如果饑餓減肥法可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)大部分人的減肥都是有效的。但是，饑餓減肥法對(duì)想要減肥者的身體傷害性很大，而且十分容易反彈，因此不建議大家使用這個(gè)辦法減肥。減肥一定要注意方法科學(xué)。
饑餓減肥法
潘永源主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科
2018-09-2745537次
概述：
減肥方法：
1、少食多餐的方法去控制飲食，減少因?yàn)槟芰窟^(guò)剩造成淤積導(dǎo)致肥胖。
2、運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、步行、游泳、騎自行車等，是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。當(dāng)健身到有肌肉的時(shí)候，肌肉很難轉(zhuǎn)化為脂肪，這也就保障了在減肥之后，很難再反彈。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)，并且注意膳食纖維的攝入以及減少肉類油類等熱量高的食物攝取，尤其注意早餐一定要吃好，在正常生理情況下，人體最大消耗是在一天中的上午。因此早晨是最不容易引起肥胖的，而且有了飽腹感之后，也不會(huì)造成午餐和晚餐的過(guò)量食用。
注意事項(xiàng)：
人的饑餓是可以分種類的，一種是短時(shí)間的饑餓，另一種是長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，這兩種人的代謝方式還是有區(qū)別的。
①如果你只是短期處在饑餓的狀態(tài)，那么就會(huì)引起身體的激素變化以及水分的丟失，造成短暫性的體重減輕，實(shí)質(zhì)上幾乎起不到真正減肥的作用。
②只有人們長(zhǎng)期經(jīng)過(guò)饑餓后，體內(nèi)消耗的葡萄糖過(guò)多，則會(huì)動(dòng)員身體里的脂肪組織，從而起到減肥的作用。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:56
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
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01:02
丁宇
副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
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邰曉娜
主治醫(yī)師九江市中醫(yī)醫(yī)院
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張楠
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潘童
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徐偉
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苗莉
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