首先要保持一顆平常心態(tài)，在工作學(xué)習(xí)生活中不要活得太較真，要知足常樂，與人和平相處，保持好一個(gè)良好的心態(tài)。
在出現(xiàn)失眠時(shí)，也不要過于擔(dān)心緊張，很多健康人也會因?yàn)橐恍┦虑?，而出現(xiàn)入睡困難，再就是睡前可以喝一杯溫牛奶，它可以幫助人們?nèi)胨翱梢赃M(jìn)行適當(dāng)地鍛煉，鍛煉也不要過度，過度也會導(dǎo)致入睡困難。
睡覺前要少看手機(jī)、電腦，不要讓自己的精神太興奮。
晚上入睡困難怎么辦
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心全科
2018-12-2037671次
概述：
原因：
現(xiàn)在人們?nèi)胨щy的原因，往往是精神因素所導(dǎo)致，由于平日里生活工作中，各種矛盾困難所致的焦慮、抑郁、緊張、憤怒思慮、激動(dòng)，都會遷移到晚上，然后引起入睡困難。
還有一些人是因?yàn)轲囸I、疲勞、疼痛等一些影響睡眠的因素，導(dǎo)致入睡困難。
當(dāng)然也有一部分人是由于精神疾患，比如焦慮、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠障礙。
癥狀：
由于現(xiàn)在人生活壓力大，導(dǎo)致精神狀態(tài)極度緊張，神經(jīng)功能紊亂，常易出現(xiàn)睡眠障礙，這類患者常常表現(xiàn)為上床睡覺后輾轉(zhuǎn)難眠，盡管早早地躺在了床上，自己也特別困，但是睡不著，感覺心里總是靜不下來，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
入睡時(shí)間常常超過半個(gè)小時(shí)，常伴有心情的煩躁、憤怒，在好不容易進(jìn)入睡眠之后，睡眠質(zhì)量往往不佳，常伴有夢境，而且睡不踏實(shí)，常常睡眠中易醒，醒后難以入睡，第二天的精神狀態(tài)往往不佳，困倦，疲乏，從而影響人們正常的生活、工作、學(xué)習(xí)。
以上內(nèi)容僅供參考
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入睡困難怎么辦入睡很困難考慮是神經(jīng)衰弱，與植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的，建議口服谷維素，健腦補(bǔ)腎丸和五味子顆粒。造成失眠的原因很多，精神緊張，興奮，抑郁，恐懼，焦慮，煩悶等精神因素常可引起失眠，工作和學(xué)習(xí)壓力過重，環(huán)境改變，噪音，光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因，晚餐過飽，睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠.想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規(guī)律，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。另外避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情.當(dāng)然失眠嚴(yán)重的話，還是建議去醫(yī)院診治。
01:38
朱潔
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-01 9110次
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晚上難入睡怎么辦晚上入睡困難，就是那種焦慮癥，或者是所謂神經(jīng)衰弱，失眠癥的一個(gè)常見的現(xiàn)象。入睡困難的病人，往往在床上躺著時(shí)間很久，翻來覆去就是睡不著，有的人有思想壓力，有的人有思慮過重。還有的人就是情緒不穩(wěn)，不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，越著急越睡不著，有的人數(shù)數(shù)、有的人數(shù)羊，有的人默念一些很枯燥的文章或者詩句，來促進(jìn)自己睡眠，甚至有的人吃所謂的安眠藥，來進(jìn)行睡眠。這都是臨床上一種病態(tài)的表現(xiàn)。入睡困難的病人適當(dāng)?shù)脑诎滋?，用一些調(diào)節(jié)生物鐘的藥物，化學(xué)藥物進(jìn)行治療，晚上入睡困難的時(shí)候，也可以吃一些誘導(dǎo)進(jìn)入睡眠狀態(tài)的化學(xué)藥物進(jìn)行治療。那么白天盡量少睡，比如說他有午休的習(xí)慣，午休有20分鐘就可以了，睡得時(shí)間長晚上就更不睡了，晚上就更興奮了。這樣的病人要查明原因，他是有焦慮癥了，還是壓力太大了，或者是遇到一些，什么難解的事情了，幫助他克服這些困難，找出原因，進(jìn)行治療。同時(shí)還可以進(jìn)行物理方面治療，比如說多參加文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，還可以進(jìn)行經(jīng)顱的刺激進(jìn)行治療，調(diào)節(jié)他的大腦神經(jīng)的精神活動(dòng)，調(diào)節(jié)他的生物鐘，這樣會收到一個(gè)很好的效果。不主張濫用或者長期使用所謂的安眠藥物，這樣的安眠藥物會引起肝腎的損害，記憶力的損害，或者是容易依賴，也就是說所謂的成癮，這樣的效果不好，而且?guī)淼母弊饔煤艽?，我們不主張過多的用這些藥物。
02:19
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-12-29 294450次
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入睡困難怎么辦緩解入睡困難的方法有以下幾種：1.避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果睡不著的時(shí)候不要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果超過二十分鐘睡不著，可以起來做一些放松身心的事情，比如說看書，或者聽一些時(shí)自己能夠靜下來有助睡眠的音樂。2.睡覺前要放松心情，睡前要注意情緒的狀態(tài)，不要過于焦慮或興奮，過于強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，很容易影響睡眠質(zhì)量，也容易令人難以入睡。3.睡前遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，手機(jī)和其它電子產(chǎn)品會發(fā)出光線，這些光線會使褪黑激素生成減退，影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有人迷戀于手機(jī)電腦，大大減少睡眠時(shí)間更難以入睡，睡眠不足也是無可厚非了。語音時(shí)長 1:18”
盛秀云
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-04 36906次
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失眠入睡困難怎么辦首先要說一下失眠分很多種原因，要根據(jù)病因來對癥治療，比如說失眠，有的是因?yàn)樾睦硇栽?，遇到一些?yīng)激性的事件，出現(xiàn)一過性的焦慮，抑郁，情緒緊張，隨之出現(xiàn)入睡困難、失眠，面對這樣的問題的時(shí)候把情緒波動(dòng)放寬松，使心情平穩(wěn)，慢慢的隨著事情的過去，失眠也會好轉(zhuǎn)。另外的就是生理性的原因，比如隨著年齡增大，出現(xiàn)更年期的癥狀，煩悶、焦慮、入睡困難，還有就是過度疲勞、過饑和過飽，如果要是這樣的原因，可以避免過度勞累，避免過饑或過飽，吃一些調(diào)節(jié)更年期的激素紊亂的一些藥物。如果是環(huán)境因素，比如說因?yàn)槭覂?nèi)光線過強(qiáng)，噪音過大，室內(nèi)溫度過冷或過熱，可以控制室內(nèi)的光線調(diào)暗，避免噪音過大，避免房內(nèi)的溫度過冷或過熱影響睡眠。還有就是藥物的原因，如果是因?yàn)閿z入咖啡因或氨茶堿，甲狀腺激素，糖皮質(zhì)激素的藥物過多引起失眠，在病情允許的情況下，可以控制用量，甚至可以停藥的一定要停藥，來緩解失眠入睡困難的癥狀。語音時(shí)長 02:01”
張鑫
主治醫(yī)師沈陽市第一人民醫(yī)院
2019-04-11 28006次
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晚上入睡困難怎么辦這種情況可以使用五味子或者酸棗仁泡水喝，睡前半小時(shí)喝點(diǎn)溫牛奶，如果癥狀不改善還可以服用調(diào)理神經(jīng)的藥物，難以入睡時(shí)，最好的選擇是“閉目養(yǎng)神”，以靜其心，而不是選擇讀書、看手機(jī)，看電視。在“閉目養(yǎng)神”的同時(shí)，再配合著專氣法，即用鼻子吸滿氣，憋3-50秒或更長時(shí)間，張嘴快速吐出去，也可以經(jīng)常拍打頭部，力度以自己能夠承受為宜，時(shí)間半小時(shí)左右，多吃助眠的食物，如小米，香蕉，桂圓，奇異果，牛奶，蜂蜜，百合，蓮子，芝麻等。
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-11-16 8104次
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入睡困難怎么辦失眠一般與情緒相關(guān)，緊張，焦慮狀態(tài)，容易引起入睡困難，建議就診精神科和心理睡眠科，服用情緒調(diào)節(jié)劑和助眠藥，心理疏導(dǎo)調(diào)整內(nèi)心沖突，建議您在睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，盡量用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。另外也可以喝些熱牛奶。
陸紅
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-19 3901次
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入睡困難怎么辦入睡困難可以通過改善睡眠環(huán)境、注意飲食、應(yīng)用藥物等方法進(jìn)行治療。1、改善睡眠環(huán)境：睡覺之前可將臥室的窗簾提前拉好，關(guān)燈。如果對光或聲音敏感，可以在睡覺時(shí)戴上眼罩或耳塞，軟硬枕頭的尺寸要適中，室內(nèi)溫度宜控制在18～22℃。2、注意飲食：晚餐可以選擇清淡易消化的食物，不可以暴飲暴食或吃太油膩的食物，避免
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2022-05-18 6901次
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雙腳燥熱晚上入睡困難怎么回事怎么辦雙腳燥熱，晚上入睡困難可能與腎陰虛、心陰虛等有關(guān)，可以通過口服藥物的方式治療。1、腎陰虛：腎陰虛可能與久病傷腎，腎臟陰液耗損、先天稟賦不足、房事過度等有關(guān)?；颊邥霈F(xiàn)雙腳燥熱，晚上入睡困難，還可能會出現(xiàn)頭暈、腰膝酸痛、五心煩熱等?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸等藥物治療。2
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-01-07 1420次
