改變你的飲食習(xí)慣。進(jìn)食后不要立即坐下或入睡。最好保持站立的形式。您可以選擇步行或運(yùn)動。除了減少脂肪堆積，它還可以幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果你保持靜止，最有可能形成腹部脂肪。走路時(shí)，抬起頭，揮動手臂。 常環(huán)手臂放在胸部，腹部肌肉輕松，易于脫穎而出。擺動手臂走路，不僅消耗更多能量，而且看起來非常活潑。坐下時(shí)，讓脊柱背部筆直，不要彎曲或腹部，以便訓(xùn)練腹部肌肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)，不易松動。
小肚子大怎么減
范阿童副主任醫(yī)師
盤錦市中心醫(yī)院全科
2018-11-2021981次
概述：
小肚子大的原因：
脂肪堆積。腰腹部一直是身體最脆弱的部位，因此小腹的外觀已經(jīng)成為一種自然而然的事物。然而，小肚子對身體的外觀影響最大。當(dāng)夏天到來時(shí)，有一個(gè)凸起的腹部影響外觀，不喜歡運(yùn)動。平日坐著是現(xiàn)代人最常見的問題。晚餐后，坐下來看電視，或在網(wǎng)上沖浪時(shí)吃零食。服用食物后糖轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪堆積在腹部。面對工作壓力，很多人會用吃來緩解心臟壓力，吃得太多很容易導(dǎo)致胃腸道突出。很多人的腹肌力量不足。坐著時(shí)，他們習(xí)慣將他們的身體散布在椅背上，不自覺地騰出下背部，或者走過彎腰和仰臥的習(xí)慣，身體會不知不覺地向前傾斜，下腹部將跟隨。許多女性便秘有問題。一旦便秘持續(xù)存在，身體的廢物就會積聚在腸道中。腸道表面就像一個(gè)過濾器。當(dāng)過濾孔堵塞時(shí)，形成慢性膨脹。
減小肚子穴位法：
穴位1：中玉穴，位于腹部中線肚臍上方約4英寸處。
穴位2：水分，在腹部腹部按鈕上方約1英寸處。 （按摩保濕點(diǎn)有助于消除體內(nèi)多余水分，避免水腫，幫助腸胃蠕動，鍛煉腹部肌肉，避免下腹部）
穴位3：齊海角，距離腹部中線約1.5英寸。
穴位4：關(guān)元穴，距離腹部中線約3英寸。
穴位五：水洞，肚臍下方約3英寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)約2英寸。
穴位6：天樞穴，距肚臍左右兩側(cè)約2英寸，重點(diǎn)放在左側(cè)天樞。
按摩齊海、 關(guān)元穴能有效抵抗食欲，這有利于腹部脂肪的均勻分布，而按摩天舒可以幫助消化，排氣，促進(jìn)腸胃蠕動，排泄廢物，當(dāng)然更有利于消除小胃。每天早晚躺在床上，每次按摩2分鐘。
以上內(nèi)容僅供參考
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怎么減小肚子減小肚子首先要做到的第一個(gè)就是鍛煉腹部的肌肉力量，讓腹部的肌肉力量變得更加強(qiáng)壯，肌肉力量變強(qiáng)以后小肚子是可以變平坦的。因?yàn)樵谖鼩獾臅r(shí)候膈肌是上升的。腹腔的空間相對變大的，當(dāng)有足夠的空間容納腹腔臟器的時(shí)候肚子就變平的。第二個(gè)就需要明確是不是有便秘或者是腹部積食的情況，可以吃一些通便的藥調(diào)理一下。小肚子突出是軀干部位最低的位置，也就是說腹腔臟器最低的部位，由于受重力腸道就會向下垂，向外擴(kuò)，再加上腹壁的力量比較薄弱，對往下垂往外擴(kuò)的腸道沒有任何的阻擋作用，小肚子就會顯得很往外突出，還有一些女性朋友會有便秘的情況，腸道屬于擴(kuò)張的狀態(tài)，可能也會造成小肚子的突出。
02:12
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 3077次
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如何減掉小肚子減掉小肚子最有效的方式是運(yùn)動。因?yàn)楦共康耐怀鍪切纬啥亲油夤牡淖钪饕脑颍\(yùn)動能讓腹部的肌肉力量變強(qiáng)，當(dāng)腹肌力量有足夠的束縛作用時(shí)，臟器不容易突出，因此小肚子就會顯得比較平坦。再者，還可以選擇吸脂手術(shù)的方式減掉小肚子，但吸脂手術(shù)不能使人消瘦，也不能代替減肥，只可以消除腹部靠一般減肥難以奏效的過度肥胖。明確小肚子的形成，首先要知道小肚子內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，小肚子里邊或者是讓它突出的原因主要是腸子受重力的影響，會往下垂，往前突，如果腹部的肌肉力量比較強(qiáng)，就可以抵抗得住腸道向外推的力量，腹部依然是很平坦的。如果腹肌的力量比較薄弱，無論坐著或者站著，一放松的時(shí)候小肚子就會顯著比較突出的狀態(tài)。
02:08
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 3604次
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小肚子大怎么辦小肚子大常見的原因是由于活動太少，經(jīng)常在飽食之后便開始休息，不注意運(yùn)動，腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積比較多的脂肪，漸漸肚子就會變大，這種情況當(dāng)然是要減肥，減肥不建議吃藥或是節(jié)食，一定要合理的安排飲食以及運(yùn)動方式，可以做到少食多餐，少吃脂肪含量多的食物，一段時(shí)間應(yīng)該會得到成效。小肚子大還有可能是由于壓力大，壓力導(dǎo)致的肥胖是很常見的，平時(shí)的壓力大加上缺乏運(yùn)動，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致了器官的運(yùn)行與新陳代謝提早老化，肚子也會逐漸的變大。還有就是代謝差，日常壓力大加上飲食不規(guī)律，常常就會導(dǎo)致便秘的發(fā)生，全身容易長脂肪的地方就是腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了脂肪很難消除。語音時(shí)長 1:37”
李博
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-25 25036次
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小肚子大是怎么回事小肚子往往是下腹部，下腹部大的原因有很多種，常見的生理原因就是系皮帶勒的，因?yàn)轺那吧霞@個(gè)連線，把腹部經(jīng)過臍分為上腹部和下腹部，那么經(jīng)常勒會導(dǎo)致下腹增大。另外，在活動的時(shí)候，下腹部是最不容易引起腹壁緊張，最不容易得到鍛煉的地方。由于平時(shí)吃東西比較多，下腹部得不到鍛煉，也容易聚集脂肪，造成肥大。另外，下腹部有很多臟器，比如說有膀胱，女性有子宮。那么當(dāng)膀胱腫脹，或者得了膀胱腫瘤以后，下腹部可以腫脹，女性懷孕期間下腹也最先隆起。所以小肚子大，我們要看是什么原因，是我們鍛煉太少，還是因?yàn)橄灯o，還是因?yàn)橛邪螂壮溆瑳]有及時(shí)排尿，或者是女性懷孕諸多的原因。如果是生理性的，要及時(shí)鍛煉，如果要是病理性的話，要及時(shí)到醫(yī)院就診。語音時(shí)長 1:24”
冼華瑋
主治醫(yī)師洛陽市中心醫(yī)院
2019-01-19 52146次
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小肚子怎么減病情分析：一般的情況下，如果小腹贅肉較多，那么考慮有可能是平時(shí)的日常生活習(xí)慣以及飲食不規(guī)律所導(dǎo)致的。一般想要很好的減掉小腹部的脂肪，可以進(jìn)行有效的身體鍛煉。意見建議：比如說可以做一些減肥瑜伽，或者是避免久坐，而且可以轉(zhuǎn)呼啦圈等等，這些都可以在很大的程度上減掉小腹贅肉。
郭英
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2019-03-15 2902次
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小肚子胖怎么減可以在每晚睡覺前，用兩個(gè)枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關(guān)節(jié)碰到雙腿關(guān)節(jié)為一個(gè)仰臥，每天堅(jiān)持做30到50個(gè)左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時(shí)間長了可以有效瘦腹瘦腰。另外，也可以行抽脂手術(shù)達(dá)到瘦肚子的目的。但是抽脂一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行。
曹青
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-28 601次
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小肚子大怎么回事小肚子大有可能是，由于長期久坐所引起的脂肪堆積。另外也不排除是盆腔腫物所導(dǎo)致的小腹部隆起，所以建議做檢查排除疾病的可能。做彩超檢查，盆腔內(nèi)腫物。平時(shí)可以做小腹部按摩，順時(shí)針按摩50圈，到時(shí)連按摩50圈，堅(jiān)持下去就能將小腹部剪掉。而且平時(shí)不建議久坐，應(yīng)該適量的活動，也能減少腹部脂肪堆積。
張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-07-27 183次
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小肚子大怎么辦小肚子大常見的原因是由于活動太少，經(jīng)常在飽食之后便開始休息，不注意運(yùn)動，腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積比較多的脂肪，漸漸肚子就會變大，這種情況當(dāng)然是要減肥，減肥不建議吃藥或是節(jié)食，一定要合理的安排飲食以及運(yùn)動方式，可以做到少食多餐，少吃脂肪含量多的食物，一段時(shí)間應(yīng)該會得到成效。小肚子大還有可能是由于
高鵬驥
主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院
2022-01-29 733次
