快節奏的今天，頸椎病已不再是中老年人的專利，其發病年齡已經從40歲下降到30歲，這是多么可怕的一個數字啊！頸椎病在都市白領中已成為一種職業病，作為年輕一族的我們應該敲響警鐘，別讓頸椎病找上你。雖然我們還年輕，有強健的體魄可以消耗。但我們要為自己的將來做打算，不要等疾病發生了才去重視和治療它。要懂得防患于未然，將病原體殺死在萌芽階段。所以，請愛護你的頸椎，身體可是革命的本錢。
現在，一起來學習一些常用的頸椎保健方法吧！
一、保持良好的姿勢：
伏案工作時應保持上體正直，頭部略前屈，下頜微抬，雙上肢肘部放于桌面處，眼睛距離電腦屏幕至少30公分，并保持適當傾斜角。
二、避免頸部過勞：
長時間伏案工作會導致頸部軟組織長時間處于拉伸狀態，從而易于過勞。因此，伏案工作每40分鐘應當做頸部的后仰動作5～10次。除伏案工作外，長時間盯著電腦屏幕及打麻將都會使頸部軟組織勞損，進而僵硬疼痛，因此，每日打麻將等活動不宜超過2小時，并每小時起身活動做頸椎保健操。
三、防治頸部受涼：
頸部肌肉組織中小血管很豐富，低溫會使頸部的小血管異常收縮痙攣，使得代謝產物刺激肌肉發生痙攣，進而產生勞損。因此，我們平時的工作生活中會經常碰到受涼后頸部肌肉痙攣、酸痛。避免頸部受涼非常關鍵，不要讓肌肉直接暴露在空調風口等處非常重要。
四、自我按摩保健法：
頸部按摩可以促進血液循環，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部組織疲勞，手法如下：
1.拇指按壓風池穴，力度適當，順時針按壓5次，每次1～2分鐘；
2.使用單手指腹和手掌揉捏對側頸肩交接部，頸部酸痛時可觸到軟組織硬塊，適度揉捏10次，每次1～2分鐘；
3.單手拇指、食指按壓，揉捏頸后部肌肉和顱部交接酸痛處，每次1～2分鐘。
頸椎自我保健法
奚輝峰主治醫師
浙江省臺州醫院骨科
2018-09-122315次
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何學酉
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2019-09-23 3385次
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頸椎病的自我治療方法頸椎病的自我治療方法，其實主要是一種保健治療的措施，首先我們應該盡可能地改變，不良的這個坐姿，特別是長時間在辦公室工作的，這個人員，我們需要在短暫的工作之后，適當的活動頸部，除此之外我們平時，還要加強頸部肌肉的鍛煉，比如打羽毛球、放風箏、游泳等這些方法，來加強頸部肌肉的訓練。
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范存剛
主任醫師北京大學人民醫院
2018-09-18 81930次
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頸椎自我保健有哪些方法？一、保持良好的姿勢，伏案工作時應保持上體正直，頭部略前驅，下顎微抬，雙上肢肘部放于桌面，眼睛距離電腦屏幕至少三十公分并保持適當斜角。二、避免頸部過勞，長時間伏案工作會導致頸部軟組織長時間處于拉伸狀態，從而易于過勞。因此伏案工作每四十分鐘，應做頸部的后仰動作五到十次。除伏案工作外長時間盯著電腦屏幕及打麻將都會使頸部軟組織勞損僵硬疼痛，因此每日打麻將等活動不宜超過2小時，并每小時起身活動做頸部保健操。三、防止頸部受涼，頸部肌肉組織中的小血管很豐富，低溫會使頸部血管異常收縮痙攣，使代謝產物刺激肌肉發生痙攣，進而產生勞損。因此平時工作生活中會經常碰到，受涼后頸部肌肉痙攣酸痛，避免頸部著涼非常關鍵，不要讓肌肉暴露在空調風口等處非常重要。四、自我按摩保健法，頸部按摩可以促進血液循環，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部的疲勞。手法如下，拇指按壓風池穴力度適中，順時針按壓五次，每次一到兩分鐘，使用單手指腹和手掌，捏揉對側頸肩交接處，頸部酸痛時可觸到軟組織硬塊，自動揉十次每次一到兩分鐘。語音時長 2:16”
王小龍
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姚風華
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