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后背酸痛通常可以通過合理的自我調理和必要的醫學治療得到緩解，應對方法一般有休息與熱敷、調整坐姿與睡姿、適度運動、藥物治療、物理治療與就醫等。

1、休息與熱敷：

首先，確保充足的休息，避免過度勞累。可使用熱敷包或溫水浴來放松背部肌肉，促進血液循環，緩解疼痛。

2、調整坐姿與睡姿：

保持正確的坐姿和睡姿對預防后背酸痛至關重要。坐時背部應挺直，避免長時間彎腰；睡覺時選擇支撐性好的床墊，側臥時可在兩腿間夾個枕頭以減少背部壓力。

3、適度運動：

定期進行背部伸展運動和輕度有氧運動，如瑜伽、游泳等，可以增強背部肌肉力量，提高靈活性，減少酸痛發生。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等，可用于緩解輕度至中度疼痛。

5、物理治療與就醫：

若上述方法效果不佳，可考慮物理治療，如按摩、針灸等。若疼痛持續不減或加重，應及時就醫，以排除潛在的嚴重病因，如腰椎間盤突出等。

后背酸痛雖然常見，但通過合理的自我管理和醫學干預，通常能夠得到有效緩解。

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