国产中文字幕在线观看_亚洲成人中文字幕_国产欧美一区二区精品性色_亚洲一二三区电影_嫩草影院在线观看91麻豆_久久久久久1

老人鍛煉應注意什么

春季萬物生長,老年人應晚睡早起。情緒上切忌急躁,鍛煉時以體膚微汗為宜,下練時間應該避開最高氣溫,選擇在清晨六到八時,或下午四到六時,鍛煉時間不宜過長,每次三十到四十分鐘。鍛煉后立即用溫水洗澡,浴后進行五到六分鐘自我按摩,達到消除疲勞的效果。

秋季秋高氣爽,風景宜人。我國傳統節日,如重陽節,不少老人喜歡登高望遠,這有著開闊視野、強身怡神、加強健腦和提高呼吸機能的作用。

秋天是鍛煉的好時節,但體質虛弱、病后初愈的老人,不宜做此類活動,如患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人。

嚴寒的冬季,從暖室走到室外,機體常會出現寒戰,據測定,堅持冬練的老人遇到冷空氣后五分鐘左右皮膚溫度即可恢復正常,而無鍛煉習慣的老人需要十到十二分鐘,可見室外冬煉不適于所有老年人。但如果不注意冬煉的保健常識,就會產生室外鍛煉不適應或給機體帶來損傷。

因此,在室外鍛煉的老年人在鍛煉前要做好充分準備,使機體大腦皮層的興奮性提高到適應狀態,促進肌肉中毛細血管擴張,增加肌肉的血液供應,提高肌力、彈性和關節的靈活性,防止肌肉和韌帶損傷。鍛煉后要做好整理活動,使機體各系統由活動狀態逐漸轉入安靜狀態,達到消除疲勞的效果。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 亚洲精品久久久 | 夜夜操狠狠操 | 国产不卡在线视频 | 欧美 日韩 国产 成人 在线 | 三级黄色在线观看 | 亚洲精选在线观看 | 天天操天| 欧美美女一区二区 | 97视频在线免费观看 | 日韩中文字幕视频 | 亚洲欧美综合 | 国产精品久久久久久久成人午夜 | 色涩av | 午夜国产在线观看 | 国产精品久久久久久久久借妻 | 久久国产小视频 | 欧美性生交xxxxx久久久 | 国产剧情在线 | 成人三级晚上看 | 九九热在线播放 | 国产精品免费在线播放 | 五月天激情综合网 | 亚洲精品成人网 | 久久久久久艹 | 91亚洲国产 | 欧美日韩中文在线 | 九九视频免费观看 | 91片黄在线观看动漫 | 成人av播放 | 国产理论在线 | 中文字幕免费视频 | 国产成人精品一区二 | 久草福利 | 日韩欧美三区 | 国产视频一区在线 | 成人深夜 | 欧美一级淫片 | 日本不卡在线 | 91精品国产99久久久久久红楼 | 欧美黄色一区二区 | 久久久久一区 |