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頸椎間隙變窄是頸椎病的一種常見表現，合理的鍛煉有助于緩解癥狀。以下是一些建議的鍛煉方法：

頸部伸展運動十分有益。患者可采取坐姿或站立，雙手抱頭，緩慢向上抬頭以伸展頸部肌肉，保持數秒后放松。此動作可重復進行，以增強頸部肌肉的柔韌性。

肩部放松運動也不可忽視。在坐姿或站立狀態下，放松雙肩，緩慢轉動肩膀進行前后、上下的運動。這種運動能夠緩解肩部緊張，進而減輕頸椎的壓力。

溫和的瑜伽練習如“山式”和“貓狗式”等，對于放松頸部和肩部肌肉、緩解頸椎間隙變窄的癥狀也有顯著效果。

需要注意的是，所有鍛煉都應在不引起疼痛的前提下進行，并逐漸增加強度和次數。同時，避應免過度用力或劇烈的運動，以免加重病情。

此外，頸椎間隙變窄的患者在日常生活中還應注意頸部的保暖，避免長時間低頭工作或使用電子設備。選擇合適的枕頭以保持頸椎的自然曲度也至關重要。

總之，合理的鍛煉和正確的生活習慣有助于緩解頸椎間隙變窄的癥狀。然而，若癥狀持續加重，應及時就醫，以獲取專業的診斷和治療。

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