減肥是一個漫長而艱難的過程，貴在堅持，提倡科學(xué)健康減肥，減肥首先要改變飲食結(jié)構(gòu):
1.減肥適宜每天吃清淡易消化食物，營養(yǎng)均衡，多喝水，每天晨起喝一大杯溫開水，有利于宿便排出。
2.不吃油膩、油炸等高脂肪食物，不吃動物內(nèi)臟，不吃肥肉，可以適當(dāng)多吃些白肉，不吃高糖食物，不喝過甜飲品。
3.多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素食物，多吃新鮮蔬菜水果。
4.適當(dāng)多吃五谷雜糧及含粗纖維食物，如芹菜等。
減肥每天吃什么
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-1511684次
概述：
相關(guān)知識：
肥胖不僅影響身材，還是許多疾病的高危因素，如高血壓，糖尿病，高血脂，腦出血，腦中風(fēng)等，所以減肥至關(guān)重要，減肥需要增加體育鍛煉，每天鍛煉需要超過30分鐘，少于60分鐘即可，鍛煉超過30分鐘，脂肪才開始燃燒，減肥是個艱苦的過程，需要耐心和堅持，也可以去健身機構(gòu)做增肌訓(xùn)練，有利于減肥。
減肥注意事項：
減肥不建議吃減肥藥或喝減肥飲品，減肥藥不僅停藥后體重會反彈，還會給身體帶來很多危害，如腹瀉，內(nèi)分泌紊亂，睡眠障礙，焦慮，肝腎損害及心臟病等。
減肥也不要采取斷食式減肥，斷食也會給身體帶來很多危害，例如身體礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏或丟失，水電解質(zhì)失衡，甚至厭食癥等。總之，減肥至關(guān)重要，但不能以失去健康為代價，適當(dāng)控制飲食，保持每天攝入的能量小于每天消耗的能量，運動瘦身。
以上內(nèi)容僅供參考
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每天喝多少水減肥一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態(tài)下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。具體還是要根據(jù)自身狀況合理飲水。
01:23
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-04 35149次
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減肥吃什么有的肥胖者會選擇吃奧利司他等藥物來減肥，要想吃藥減肥的話，最好是選擇中藥如番瀉葉、柳葉，中藥副作用非常的小，并且能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使一些由于內(nèi)分泌紊亂所造成的肥胖得到很好的緩解，這一類中藥成分是可以幫助我們促進腸胃蠕動排出體內(nèi)垃圾的，也是會達到一定的減肥功效。管住嘴邁開腿堅持長久，可以有效減肥。飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節(jié)食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。減肥食譜包括：1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。同時要積極參加運動。
01:55
朱潔
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-01 13336次
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減肥每天吃什么減肥的時候，每天的飲食需要控制一些碳水化合物，比如米飯，還需要控制一些脂肪的攝入，因為人體能量的主要來源是來源于脂肪和碳水化合物。其他的蛋白類的食物，比如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋、豆制品等這些食物不受影響，正常的食用。適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜和水果，每天吃一到兩斤蔬菜，可以適當(dāng)?shù)难a充一些水果。最關(guān)鍵的是需要增加運動，通過增加運動來消耗身體過多的能量，來保持每天能量的適度的負平衡，長期的堅持就能達到很好的減肥效果。語音時長 1:15”
熊洪海
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-01-05 15725次
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減肥每天喝多少水減肥每天應(yīng)至少喝兩千毫升左右的水，才能夠起到減肥的作用，尤其是早上起來的時候喝水是最有好處的。因為在夜晚的時候身體會流失大量的水分，早晨起來以后喝水能夠促進腸胃的蠕動。飯前喝水也是很有好處的，這個方法可以讓人的胃口變小，吃得少了自然會變瘦。但要注意最好是不要在飯后喝水，這樣是達不到減肥的目的。喝水的功效。喝水首先能夠提高腸胃的機能，喝水以后血液的循環(huán)能夠改變，變快使內(nèi)臟的溫度上升大概1攝氏度左右，代謝能力也能夠有所提高，這樣可以讓脂肪燃燒的速度變快很多。喝水還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出，肝臟的活力會加強，這樣有利于內(nèi)而外的凈化身體。還能夠使血液循環(huán)加強，將體內(nèi)滯留的水分排出去，所以減肥的人每天至少保持兩千毫升左右的水，能夠達到很好的減肥效果。語音時長 1:37”
張碩
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-31 77189次
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減肥每天吃什么病情分析：肥胖會帶來很多的健康問題，比如它會導(dǎo)致高血壓，心臟病，糖尿病，腫瘤等疾病的發(fā)病率升高，因此控制體重減肥非常重要。意見建議：減肥應(yīng)該在飲食上注意以下幾個方面。要多吃綠葉的蔬菜，適量的吃瘦肉，魚肉，蝦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃饅頭，米飯等碳水化合物。喝牛奶可以喝脫脂牛奶，而不要選全脂牛奶。少吃紅肉，比如豬肉，牛肉，羊肉等，可以首選魚蝦，禽類的等白肉，作為肉類的食物首選。吃完飯不要馬上吃水果，睡覺前4個小時不要吃東西，水果牛奶都不可以。
袁紅娟
副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院
2019-03-28 3707次
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每天喝茶能減肥嗎通常在臨床上，每天喝減肥茶，并不能達到減肥的效果，在減肥的道路上，很多事情表明，沒有什么捷徑可以走。最重要的減肥方式就是控制每日的飲食熱量，然后增加運動量，這樣久而久之才能達到減肥的效果。如果喝減肥茶就能達到減肥效果的話，那么就不會有那么多人對減肥發(fā)愁了！
張鵬
主治醫(yī)師北京307醫(yī)院
2019-01-07 3202次
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吃什么減肥吃新鮮的水果蔬菜，奧利司他膠囊可以減肥，想要達到減肥的效果，還需要控制飲食以及多運動。1、新鮮的水果蔬菜：在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r水果蔬菜，比如蘋果、獼猴桃、柚子、西紅柿、黃瓜、西蘭花等。不僅可以補充身體所需的營養(yǎng)，還可以增強飽腹感，減少其他主食的攝入量，對減肥起到輔助作用。2、奧利司他膠囊：
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2022-05-25 1698次
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減肥吃什么減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，減肥的人群通常可以吃娃娃菜、西紅柿、雞蛋、蘋果、奧利司他膠囊等。1、娃娃菜：娃娃菜中含有較為豐富的粗纖維，適量食用可促進腸道蠕動，對減肥有好處。2、西紅柿：西紅柿含有較為豐富的維生素C、果膠等物質(zhì)，適量食用西紅柿可以為身體提供營養(yǎng)，對減肥有幫助。3
李玥
主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023-11-23 0次
