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什么蔬菜含葉酸和維生素b12

菠菜、胡蘿卜、油菜等蔬菜含有葉酸和維生素B12。

1、菠菜:

菠菜是一種比較常見的蔬菜,每100克菠菜的葉酸含量一般是210微克,而且維生素B12的含量也比較高,適量的吃能夠起到補充營養的作用。

2、胡蘿卜:

每100克胡蘿卜中葉酸含量一般是67微克,維生素B12的含量一般是12微克,是一種營養比較高的食物。

3、油菜:

油菜是綠葉蔬菜,每100克所含有的葉酸量一般是240微克,維生素B12的含量8微克,適量的吃對身體健康有一定好處。

除了上述蔬菜,西紅柿、菜花、黃豆芽等蔬菜也含葉酸和維生素B12,吃這些食物時需要控制好攝入量,不可以暴飲暴食,以免加重腸胃負擔,對身體健康產生影響,如果飲食不當而出現身體不適,需要去正規醫院就診治療。

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