肩周炎可以通過自我按摩，達(dá)到一個(gè)疼痛和活動(dòng)舒適度增加的效果。
一、對(duì)肩關(guān)節(jié)前部和外側(cè)部的按摩。由健側(cè)的拇指和手掌或者食指進(jìn)行按壓擠壓式的按摩。按摩通常在肩峰下囊、肱二頭肌、長(zhǎng)頭肌腱處會(huì)有痛點(diǎn)，痛點(diǎn)可以做適當(dāng)?shù)陌磯骸⑼Ａ簦ǔＴ?5秒到30秒之間，達(dá)到一個(gè)很好的止疼和增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的效果。
二、用健側(cè)的第二到四指擠壓肩關(guān)節(jié)的后部，使后部局部的血流增加，達(dá)到活血化瘀的目的，也可以在痛點(diǎn)做局部的手指按壓。
三、溶解動(dòng)作。根據(jù)肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉做從上到下的擠壓樣動(dòng)作，使肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉達(dá)到一個(gè)很好的放松。使肩關(guān)節(jié)獲得一個(gè)很好的活動(dòng)度，邊按摩邊活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，這樣的能達(dá)到一個(gè)更好的效果。
