孕37周后,許多準媽媽可能會感到后腰一陣陣酸脹。這種不適感主要由胎兒增大、腰部受力加重、孕后期缺鈣以及激素變化等多重因素導致。針對這些原因,可以采取一系列措施來緩解癥狀。
首先,隨著胎兒的發育,子宮逐漸增大,對腰部肌肉和韌帶的壓迫也日益增強。這時,適當的熱敷和按摩可以有效放松肌肉,減輕疼痛感。同時,注意調整坐姿和站姿,避免長時間保持同一姿勢,也能減少腰部的負擔。
其次,孕后期母體和胎兒對鈣質的需求增加,若攝入不足,可能引發骨質疏松,從而導致腰部酸脹。建議孕婦通過食物如牛奶、雞蛋等增加鈣質攝入,必要時可遵醫囑補充鈣劑,如碳酸鈣D3片等。
此外,激素水平的變化也可能導致腰部關節和韌帶松弛,引發疼痛。這種情況下,適當的輕度運動如散步、瑜伽等,有助于增強腰部肌肉的力量和靈活性,緩解疼痛。
需要注意的是,如果腰部酸脹伴隨其他不適癥狀,如陰道出血、羊水破裂等,應立即就醫。同時,所有緩解措施都應在醫生指導下進行,確保母嬰安全。