焦慮癥通常由壓力過(guò)大、精神過(guò)于緊張等生理性因素導(dǎo)致，常見(jiàn)的克服焦慮的方式主要包括調(diào)整心態(tài)、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、放松身體等，建議廣大人群根據(jù)具體狀況適當(dāng)選用：
得了焦慮癥怎么調(diào)節(jié)
常衛(wèi)利副主任醫(yī)師
鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院心理科
2021-10-266118次
1、調(diào)整心態(tài)：存在心理焦慮的人群首先需調(diào)整自身心態(tài)，避免過(guò)度思慮，積極面對(duì)生活中的困難；
2、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳、爬山等，并適當(dāng)?shù)綉?hù)外呼吸新鮮空氣，有助于維持良好的身體狀況，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到緩解心理焦慮的作用；
3、放松身體：還需進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ苊膺^(guò)于忙碌或勞累，可通過(guò)睡前用熱水泡腳、泡澡，或結(jié)合適當(dāng)按摩等方式放松肌肉，有助于消除身體疲勞，從而緩解焦慮；
4、松弛訓(xùn)練：通過(guò)深呼吸運(yùn)動(dòng)放松心態(tài)，深吸氣，摒氣數(shù)秒后緩慢呼出，調(diào)整呼吸，避免長(zhǎng)時(shí)間思考感到焦慮的事情，使精神放松；
5、轉(zhuǎn)移注意力：在神經(jīng)緊張、過(guò)分警覺(jué)的狀態(tài)下容易對(duì)周?chē)h(huán)境和發(fā)生的事件產(chǎn)生錯(cuò)誤的感知，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，可嘗試新的興趣愛(ài)好，緩解對(duì)同一件事情產(chǎn)生焦慮情緒；
6、加強(qiáng)傾訴：可將感到焦慮的事情與信任的加人、朋友進(jìn)行傾訴，共同尋找解決方法，緩解焦慮情緒。
此外，若患者還伴有恐懼、胸悶、氣短，以及相關(guān)行為紊亂等癥狀，則表明可能患有焦慮癥，建議患者及時(shí)前往醫(yī)院就診，以明確診斷。如確診為焦慮癥，需積極進(jìn)行治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑應(yīng)用地西泮、硝西泮、阿普唑侖等藥物進(jìn)行治療，并適當(dāng)結(jié)合心理治療、認(rèn)知行為治療，有助于從根源上改變自身認(rèn)知以及行為習(xí)慣，緩解焦慮癥狀。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
得了焦慮癥怎樣治療會(huì)好我們首先應(yīng)該讓病人，認(rèn)識(shí)到自己是焦慮癥，這點(diǎn)非常重要。有些病人得了焦慮癥，他不認(rèn)為自己是，他認(rèn)為不是我焦慮，而是確實(shí)存在著這種緊張不安，有危險(xiǎn)的情況。所以治療這種病人，首先應(yīng)該讓病人認(rèn)知，或者是讓家屬來(lái)認(rèn)知，這點(diǎn)決定著病人，是否能夠配合治療，或者治療依從性提高，重要的前提條件。第二方面，我們要對(duì)病人進(jìn)行，行為認(rèn)知療法的治療，行為認(rèn)知療法治療是一套程序，需要專(zhuān)業(yè)人員來(lái)指導(dǎo)完成。現(xiàn)在大量的研究已經(jīng)證實(shí)，行為認(rèn)知療法，是治療焦慮癥非常有效的方法，是非常有效的基礎(chǔ)性的治療方法。另外藥物治療，對(duì)于一些典型的焦慮癥來(lái)說(shuō)是必須的，當(dāng)然用藥的原則，我們盡量采用是最少的藥物，和最小的劑量，盡量的早期使用，足療程使用，用的時(shí)間盡量長(zhǎng)，這樣會(huì)產(chǎn)生積極的作用。
02:04
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2018-10-22 11514次
-
焦慮癥的表現(xiàn)焦慮癥的病人主要有兩種類(lèi)型，一種是驚恐發(fā)作，一種是廣泛性焦慮。驚恐發(fā)作的病人，他主要表現(xiàn)為一個(gè)是瀕死感，一個(gè)是精神崩潰，一個(gè)是精神狀態(tài)的不可控制這幾個(gè)情況。那么這種情況的病人，往往是表現(xiàn)為一個(gè)發(fā)病急，癥狀重，反應(yīng)比較激烈。另外一種情況，就是廣泛性焦慮的病人，廣泛性焦慮的癥狀就反應(yīng)的是更加的廣泛，可能會(huì)表現(xiàn)為情緒不安，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心慌、氣短、胃腸功能紊亂，甚至有的人表現(xiàn)為內(nèi)分泌的紊亂，比如說(shuō)女性的月經(jīng)不規(guī)律，或者是停經(jīng)，這都可以是廣泛性焦慮的表現(xiàn)。當(dāng)然廣泛性焦慮當(dāng)中又分成精神上的焦慮，軀體上的焦慮癥狀，精神上的焦慮癥狀。軀體上的焦慮癥狀，以及不安這些表現(xiàn)，都是可以表現(xiàn)為焦慮的癥狀，所以說(shuō)焦慮癥狀的表現(xiàn)可能會(huì)多種多樣的，程度也可能是各有不同的。
01:47
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2018-10-22 72341次
-
得了重度焦慮癥重度焦慮癥的心理治療是指臨床醫(yī)師通過(guò)言語(yǔ)或非言語(yǔ)進(jìn)行溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣，認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式等。藥物治療是治標(biāo)。心理治療是治本，兩者缺一不可，還有適合焦慮癥患者的生物反饋治療、放松治療等等。根據(jù)患者病情，身體情況，經(jīng)濟(jì)情況等因素綜合考慮，建議服藥一至二年左右，停藥及加量請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生，不可自行調(diào)整藥物治療方案。在服藥期間，注意和醫(yī)生保持聯(lián)系，出現(xiàn)副作用或其它問(wèn)題及時(shí)解決，家屬要良好的判斷力，根據(jù)患者的實(shí)際情況和生活情況，迅速的關(guān)心和照顧，要讓患者做一些力所能及的事情，可以轉(zhuǎn)換患者的注意力。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-11-01 5941次
-
得了乙肝焦慮癥現(xiàn)在社會(huì)上對(duì)乙肝病毒攜帶者還是存在著一定的歧視，所以乙肝病毒攜帶者容易出現(xiàn)焦慮，尤其是在二十到三十歲左右的期間。這個(gè)時(shí)候由于身體容易進(jìn)入免疫清除期，容易導(dǎo)致肝臟功能不正常，而且在乙肝大三陽(yáng)的時(shí)候病毒量可能會(huì)比較高，再結(jié)合要考慮結(jié)婚、就業(yè)、升職等，出現(xiàn)了焦慮癥就更多。處理的辦法就是及時(shí)規(guī)范的進(jìn)行定期的檢查。如果需要治療的積極的治療，如果不需要治療的定期的復(fù)查。長(zhǎng)期的將肝臟功能穩(wěn)定在一個(gè)正常的范圍，就可以緩解焦慮。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:01”
熊洪海
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2018-10-17 2552次
-
得了焦慮癥怎么辦焦慮癥在當(dāng)前社會(huì)壓力增大的情況下越來(lái)越常見(jiàn)，得了焦慮癥不要緊張害怕，可到當(dāng)?shù)貙?zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)找醫(yī)生就診，認(rèn)識(shí)到自己的病情，了解一下焦慮癥是怎么產(chǎn)生的，幫助病人改變不良認(rèn)知或進(jìn)行認(rèn)知重建。學(xué)會(huì)呼吸訓(xùn)練，放松訓(xùn)練， 多參加集體活動(dòng)，分散注意力。
徐曉靜
主治醫(yī)師淄博市第五人民醫(yī)院
2018-12-26 5501次
-
產(chǎn)后得了焦慮癥怎么辦病情分析：產(chǎn)后得了焦慮癥可以首選接受心理治療的治療方法，包括暗示療法、放松療法、精神動(dòng)力學(xué)療法等等，通常因?yàn)楫a(chǎn)后短期要哺乳不服藥，但是嚴(yán)重的患者可能需要服用一些藥物。意見(jiàn)建議：產(chǎn)后焦慮癥是十分常見(jiàn)的，治愈率也是比較高的，建議產(chǎn)后得了焦慮癥的患者最好到正規(guī)的精神衛(wèi)生中心進(jìn)行系統(tǒng)的治療，病情嚴(yán)重的患者可以服用抗抑郁藥、抗焦慮藥來(lái)改善。
王珂
副主任醫(yī)師菏澤市立醫(yī)院
2023-08-23 50401次
-
抑郁癥焦慮癥怎么自己調(diào)節(jié)抑郁癥、焦慮癥患者容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮不安、沒(méi)有興趣、覺(jué)得動(dòng)力不足、絕望、沒(méi)有信心，還會(huì)伴有頭疼等軀體不適癥狀，可以通過(guò)自我暗示、休閑娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。1、自我暗示：當(dāng)出現(xiàn)了焦慮不安、情緒低落等癥狀時(shí)，可以有意識(shí)的放松自我，比如可以讓自己坐下，閉上雙眼后給自己下達(dá)一些“頭部放松，頸部放松”
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2021-12-21 1066次
-
怎么判斷自己得了焦慮癥焦慮癥，作為一種常見(jiàn)的心理障礙，主要表現(xiàn)為過(guò)度、持續(xù)的擔(dān)憂(yōu)和恐懼，這種情緒往往與現(xiàn)實(shí)生活中的具體事件或情境不成比例，嚴(yán)重影響了個(gè)體的生活質(zhì)量。那么，怎么判斷自己得了焦慮癥呢？判斷方法：1、持續(xù)過(guò)度擔(dān)憂(yōu)：如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常為一些小事或未來(lái)的不確定性感到極度擔(dān)憂(yōu)，這種擔(dān)憂(yōu)難以控制且持續(xù)存在，甚至影響到日常
劉曉鳳
主任醫(yī)師西安市精神衛(wèi)生中心
2024-09-26 0次
