慢跑和快走都屬于減肥方式的一種，兩者都有減肥的效果，對(duì)身體也都各有好處。對(duì)于不同的體質(zhì)有不同的效果，根據(jù)自己的身體來(lái)選擇，才有相應(yīng)的好效果。
慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心全科
2019-05-1017273次
概述：
慢跑和快走的區(qū)別
從消耗卡路里方面來(lái)說(shuō)，慢跑比快走消耗卡路里更大，因?yàn)槁苁侨磉\(yùn)動(dòng)且慢跑心跳加快的速度比快走快，而快走僅僅腿部運(yùn)動(dòng)加快，所以慢跑消耗脂肪及熱量的速度也比快走快。但是慢跑容易損傷膝蓋，而對(duì)于膝蓋不好的人，比較適合快走。
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而快走則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。建議每次進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量持續(xù)三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以達(dá)到加速脂肪燃燒的效果。
注意事項(xiàng)及建議
慢跑和快走前都要做熱身運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。結(jié)束慢跑后也要做緩和運(yùn)動(dòng)，例如拉伸運(yùn)動(dòng)，按摩腿部，以避免肌肉損傷。
慢跑對(duì)膝蓋會(huì)有一定的損傷，年老體弱者或者肥胖人群不建議慢跑，以免對(duì)膝蓋、關(guān)節(jié)、心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。對(duì)膝蓋、關(guān)節(jié)、心血管系統(tǒng)不好的人群來(lái)說(shuō)，快走對(duì)膝蓋及心血管系統(tǒng)影響相對(duì)較小，快走40分鐘以上，使心率達(dá)到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
怎么減肥效果又快又好減肥效果又快又好，分非手術(shù)和手術(shù)兩種情況，它倆對(duì)比又快又好是手術(shù)。不想做手術(shù)，也有非手術(shù)治療，有藥物和非藥物。藥物治療就是一些減肥藥，比如口服的減肥藥，還有皮下和肌肉注射的減肥藥。再就是有的糖尿病人，吃上二甲雙胍之后，它也有減肥作用。手術(shù)治療當(dāng)然是比這些方法都要有效，當(dāng)然是針對(duì)于嘗試了各式各樣的減肥的方法，最后絕望的病人。因?yàn)椴荒茏尫逝謥?lái)繼續(xù)摧殘你的身體，這是又快又好，而且是效果比較穩(wěn)定。因?yàn)槲覀冏隽诉@么多病人，大家都很滿(mǎn)意，療效穩(wěn)定。而且是對(duì)于解除病人的糖尿病，還有代謝綜合征，比如脂肪肝、高血脂、高血壓、高尿酸血癥、睡眠呼吸暫停，特別是晚上打呼嚕，上不來(lái)氣，另外有一些哮喘的病人，都有很好的療效。我們?cè)?jīng)做過(guò)很多的病例，其中左心的射血分?jǐn)?shù)只在30%多，就是正常人的一半左右，我們做了手術(shù)之后，就恢復(fù)正常人的水平了。所以說(shuō)還是，世界上沒(méi)有捷徑，只能是堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。
02:07
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 102458次
-
埋線減肥效果明顯嗎埋線減肥效果不明顯。埋線減肥是一種非常不推薦的方式，所謂的埋線減肥就是把具有減肥效果的藥結(jié)合在線里邊，然后達(dá)到減肥的效果。實(shí)際上國(guó)家已經(jīng)現(xiàn)在禁止使用各種減肥藥了，所以最好不要選擇埋線減肥。還有一種方式就是通過(guò)在腹部埋線讓皮膚收緊，在吃東西的時(shí)候就會(huì)有肚子脹的感覺(jué)，可能就會(huì)少吃一些，但實(shí)際上基本沒(méi)什么效果。因?yàn)槭秤茈y控制住。即便埋了一根線吃了東西以后肚子脹，但是依然阻擋不了吃的腳步，所以效果不好。而且埋線的時(shí)間維持得很短，最多三個(gè)月效果就會(huì)完全消失。因此，減肥最高效的方式是運(yùn)動(dòng)加上吸脂。
01:20
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 5012次
-
跑步和快走哪個(gè)減肥效果好跑步和快走，如果每次持續(xù)40分鐘以上，每次的心率達(dá)到每分鐘150次以上，稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，那么都是可以起到減肥效果。跑步和快走哪個(gè)減肥效果更好？一般情況下，跑步比快走的減肥效果好，跑步時(shí)一小時(shí)消耗的熱量在655大卡左右，快走時(shí)消耗的熱量555大卡左右，因此單純就消耗熱量而言，跑步的效果比快走的效果要好。跑步對(duì)膝蓋會(huì)有一定的損傷，建議年老體弱者或者是體重較重的肥胖患者們不建議跑步，以免對(duì)膝蓋，關(guān)節(jié)，心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，這樣的患者建議快走，快走40分鐘以上，使心率達(dá)到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果，并且膝蓋及心血管系統(tǒng)影響更小。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院
2019-01-25 83966次
-
慢跑減肥效果好嗎慢跑可以減肥，慢跑的減肥效果還是不錯(cuò)的，它是一種非常常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑不僅可以增加肌肉力量，燃燒脂肪還可以改善體質(zhì)，提高免疫力，所以通過(guò)慢跑來(lái)減肥，是一種非常不錯(cuò)的減肥方式。減肥的人除了慢跑以外，還要注重養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要多吃一些含熱量比較低的食物，如綠色蔬菜，含糖量不高的水果，如蘋(píng)果，柚子等等，以及富含膳食纖維的粗糧等等。另外要想減肥的話(huà)一定要持之以恒，相信通過(guò)慢跑來(lái)減肥效果是顯而易見(jiàn)的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
秦美靈
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-03-23 4181次
-
動(dòng)感單車(chē)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好病情分析：動(dòng)感單車(chē)和跑步機(jī)對(duì)減肥的效果都是比較好的，相比之下跑步機(jī)的效果會(huì)更好一些，它能夠燃燒自身的脂肪，從而起到減肥的效果。意見(jiàn)建議：患者在減肥時(shí)還是需要選擇適合自己的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，在平時(shí)不要吃過(guò)于辛辣刺激的食物，建議多吃水果蔬菜，這樣比較容易使病情恢復(fù)。
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-06-09 11404次
-
跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)哪個(gè)減肥效果好病情分析：跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)對(duì)減肥都是比較好的，但是一般動(dòng)感單車(chē)對(duì)減肥的效果是最好的，因?yàn)樗梢匀紵淼闹荆瑥亩欣跍p肥，但是是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。意見(jiàn)建議：另外要注意合理的飲食，及時(shí)補(bǔ)充維生素，多吃粗糧以及富含纖維的食物，平時(shí)也要堅(jiān)持做鍛煉，這樣就是可以有效促進(jìn)減肥的。
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-05-12 8807次
-
快走和跳繩哪個(gè)減肥效果好快走和跳繩是兩種運(yùn)動(dòng)方式，只要達(dá)到一定的強(qiáng)度，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持和飲食控制共同結(jié)合好，減肥的效果同樣好。快走和跳繩是很好的減肥減重的運(yùn)動(dòng)形式，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度，每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上可以消耗脂肪。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話(huà)但不能唱歌。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到一定心率，最
費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-17 670次
-
快走和跳繩哪個(gè)減肥效果好跳繩相比快走能更高效地燃燒卡路里和塑造身材，但快走則更適合尋求溫和減重方式的人群。結(jié)合健康飲食，兩種運(yùn)動(dòng)方式均能有效助力減肥。1、跳繩的高效燃脂跳繩作為一種高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠迅速提升心率，加速新陳代謝。研究顯示，每分鐘跳繩可燃燒約10-1
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-24 0次
