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預防產后腰痛要從孕期開始預防,孕婦要避免體重增加過快而增大腰部負擔,要注意充分休息,坐下時可用枕頭坐墊一類的柔軟物墊一下,減輕腰部的負擔。

睡眠時最好采取左側臥位,雙腿屈曲,這樣可以減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋。產后避免彎腰和久站久蹲,喂奶姿勢要正確,給寶寶喂奶時不要過度的長時間彎腰,生活中注意保護腰部。孕婦產后要保持充分的睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早進行跑步、走遠路的運動,平時要注意腰部保暖。

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