緩解腰痛我們可以使用健身操。
第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續(xù)做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。
第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。
第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體卷成團，前后滾動10至20次，仰臥位以熱濕毛巾不流水為度，與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋，注意熱度不以燙傷為宜，濕度約十分鐘，后在腰部進行十分鐘。
緩解腰痛的動作
陳堅主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院骨科
2022-01-253280次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
腰痛怎么緩解.腰痛是一個很常見很普遍的癥狀，困擾著很多人，引起腰痛的原因也有很多，比如，長時間站立、過度勞累，一般情況下經過充足的休息就可以緩解，如果是因為腰肌勞損、腰椎間盤病變以及其他疾病引起的，需要積極治療原發(fā)病來緩解疼痛。另外，還可以通過針灸推拿的中醫(yī)療法來緩解腰痛，在中醫(yī)上講，腰為腎之府，腎中精氣覆蓋著腰部，腎精不足不能滋養(yǎng)腰府，從而出現腰痛，對此，在平時可以吃枸杞子、巴戟天、山藥等補益脾腎的中藥，但是，單味藥藥性較單一，還可以遵醫(yī)囑服用中成藥來治療。比如，臨床上常用的固精補腎丸，它的組成中既有菟絲子可以補腎益精，又有五味子可以收斂固澀，補腎寧心，還包括山藥可以補脾養(yǎng)胃，這樣補腎、健脾、固精全面綜合調理，緩解腰痛。另外，腰痛的患者還要注意休息，避免過度勞累，同時，服藥期間不要吃油膩的食物，不要貪涼。如需使用固精補腎丸，或想要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導下合理用藥。
01:23
常捷
醫(yī)師妙手互聯網醫(yī)院
2020-08-21 1245次
-
鍛煉頸椎的八個動作其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規(guī)律的循序漸進的進行。
01:01
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 376656次
-
緩解腰痛的動作緩解腰痛我們可以使用健身操。第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續(xù)做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體卷成團，前后滾動10至20次，仰臥位以熱濕毛巾不流水為度，與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋，注意熱度不以燙傷為宜，濕度約十分鐘，后在腰部進行十分鐘。語音時長 01:17”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-03-20 17509次
-
緩解腰痛的瑜伽動作一，擴展三角，擴展三角姿勢是很容易執(zhí)行的，主要是自我理解，一，開始把一條腿在其他前面然后扭到一邊，達到你的右手相應的腿位，再保持你的下部結實，看看你的另一只手的靈活度的影響，至少三十秒保持這個姿勢，然后慢慢的站起來，保持背部的挺直，然后做運動對立面。二，貓的姿勢，貓的姿勢可以極大地幫助伸展你的背部和核心，它模仿于貓的卷和弓著背的樣子，來回在運動之內，讓背卷曲保持姿勢不變，不要把太多的壓力對你的脊柱。坐姿勢，開始你的雙手和膝蓋在桌面上的位置，確保你的肩膀和手都是彼此對齊，也確保你的肘部和膝關節(jié)是彼此對齊的，把背往上下來，弓起來三十秒左右，保持你的核心緊密所不能拉的交點。三，橋的姿勢，橋的姿勢是偉大的加強整體核心，背甚至是剝奪你的腿筋和脊部，可以選擇做這些鍛煉，它研究是如何出現的不動，或者是你可以鍛煉下降為上下最終的位置。語音時長 2:00”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-27 5532次
-
什么動作緩解腰痛病情分析：加強腰背肌肉力量的動作能夠緩解腰痛，如小燕飛、五點支撐、平板支撐等。急性腰痛期應注意臥床休息，減少下地活動。意見建議：腰痛患者應注意休息，做好腰背部防寒保暖，防止受涼受潮，平時注意保持正確的姿勢，避免久站、久坐，避免過度彎腰負重，適當鍛煉腰背部肌肉力量，能夠保護腰椎緩解腰痛。可以進行低強度有氧運動，如慢跑、游泳等，避免進行劇烈運動。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-08-13 1404次
-
什么動作可以緩解腰痛導致腰疼的原因是非常多的。所以說，對于腰部的疾病引發(fā)了一些腰疼，比如腰椎間盤突出，平時可以做一些加強腰背部肌肉功能的鍛煉，比如可以做五點支撐、小燕飛等動作，有一定的緩解腰疼，延緩病情發(fā)展的作用。平時還要養(yǎng)成良好的工作學習勞動的姿勢，避免腰部的重體力活動，避免搬抬重物等活動，對于緩解腰疼也能起到積極的作用。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2019-02-20 3503次
-
緩解腰痛的6個簡單動作不存在緩解腰痛的6個簡單動作的說法，一般可以通過做橋式、深蹲、俯臥撐、側平板支撐、倒走等運動來幫助緩解癥狀。1、橋式：橋式主要能強化臀部和腰部肌肉，幫助提高腰部穩(wěn)定性。開始時，平躺地上，雙腳并攏，膝蓋彎曲，手臂放在身體兩側。然后慢慢將臀部向
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-08 0次
-
緩解腰肌勞損的動作動作一，坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，然后將雙手疊放，朝著左腿方向向左中間和向右推，要注意推的時候腰要伸直，這個動作做三到五組，然后換另一條腿做同樣的動作和數量。動作二，仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手抓住大腿兩側，用力地將雙腿拉向腹部，這個動作可以放松腰部，每次可以做十到二十下。動作三，仰臥在瑜
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-03 1748次
