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長肌肉體重通常會增加,平時在鍛煉時需要勞逸結合。

如果想要長肌肉可以通過進行體育鍛煉改善,在進行體育鍛煉時,能夠有效燃燒體內脂肪,并生成蛋白質,肌肉中的密度相對比較大,而且也比較重,所以在脂肪轉化的過程中,體重也會持續增加。在鍛煉肌肉的同時,還需要及時補充蛋白質,而蛋白質就可以起到增強肌肉的效果,一般含蛋白質的食物包括雞蛋、瘦肉、牛奶等,但是在食用時也需要控制量,如果過量食用,不但起不到長肌肉的效果,還可能會增加胃腸道負擔而引起消化不良,同時也避免吃油膩性食物,比如油條、肥肉、炸雞等。

平時在體育鍛煉過程中,一定要注意避免運動過量,運動之前還需要做好拉伸工作,以免強度過高對肌肉造成損傷,鍛煉后還需要對肌肉按摩。

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