通過一些綜合的措施來增加體內的褪黑素，可以服用一些天然的食物，比如核桃，蝦，螃蟹，雞蛋黃，酵母等，這些食物能夠有效的促進體內褪黑素的分泌。因為配合一些蝦青素，維生素e這些抗氧化能力十分強的物質，還能減少褪黑素被氧化，保護體內褪黑素的含量，從而進一步促進體內褪黑素的增加 。
此外，就是要保證睡眠，一般建議晚上10點半之前就寢，這樣可以使人體在夜間分泌更多的褪黑素。
如何增加體內褪黑素
王燕主任醫師
中日友好醫院中醫科
2021-12-0811818次
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如何服用褪黑素現在生活工作壓力越來越大，很多人會出現睡眠問題，如果是由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，可以一開始根據服用建議服用褪黑素補充劑，如果兩周左右并沒有明顯的效果的話，那么最好還是去找醫生做一個全面的檢查，聽從醫生的建議，如果服用后睡眠有一定的改善，再慢慢的養成睡眠習慣之后（一到兩個月），就應該停止服用褪黑素，長期服用的話，可能會出現一些其他的副作用。
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趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-07 69729次
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如何減掉體內脂肪減掉體內脂肪就是減肥，減肥比較有效的方式有：第一，嚴格控制飲食，要清淡，要規律，不要過量攝入食物。第二，做足夠量的運動，而且要維持一定的時間，要有時間的保證，只有每天的消耗大于每天的攝入才能消耗足夠量的脂肪。很多人說吸脂也可以減肥，實際上這種說法是錯誤的，吸脂不能減肥，只能塑形。如果患者體重在正常范圍之內，局部有脂肪堆積，比如僅僅是肚子脂肪比較厚或者腰上脂肪比較多，通過吸脂可以得到比較好的塑形的作用。但是如果患者全身都肥胖，想通過吸脂來改善全身狀況是非常不切實際的，因為吸脂以后皮膚會難以回縮，會導致效果非常差。
01:30
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-07-23 5252次
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如何增加體內褪黑素通過一些綜合的措施來增加體內的褪黑素，可以服用一些天然的食物，比如核桃，蝦，螃蟹，雞蛋黃，酵母等，這些食物能夠有效的促進體內褪黑素的分泌。因為配合一些蝦青素，維生素e這些抗氧化能力十分強的物質，還能減少褪黑素被氧化，保護體內褪黑素的含量，從而進一步促進體內褪黑素的增加。此外，就是要保證睡眠，一般建議晚上10點半之前就寢，這樣可以使人體在夜間分泌更多的褪黑素。語音時長 01:15”
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2020-07-28 8258次
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如何增加肺活量增加肺活量的方法有很多，常用的有以下幾種方法：一，腹式呼吸。腹式呼吸式是維持良好的肺活量的一種練習方式，每次練習不少于15分鐘，經過一段時間的練習后可以保持在每分鐘練習30分鐘左右效果會更理想。二，步行。每天早上以每分鐘60到75步的速度在戶外行走，同時有意識的慢吸快呼，這樣可以更好地提高肺活量。三，游泳。會游泳的人可以嘗試每天游泳半小時到一個小時，游泳時要有意識的練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。四，慢跑。慢跑是鍛煉肺功能的有效簡便的方法，每次慢跑1500到3000米，跑步時要注意到呼吸陣，千萬不要憋氣，這樣可以很好的改善肺呼吸的功能也可以很好的增加肺活量。語音時長 1:41”
王春梅
副主任醫師德州市人民醫院
2019-01-07 58011次
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如何服用褪黑素病情分析：服用褪黑素可以一開始根據服用建議服用如果兩周左右，并沒有明顯的效果的話，那么最好還是去找醫生做一個全面的檢查，聽從醫生的建議，如果服用1~2個月左右后，睡眠有一定的改善，再慢慢的養成睡眠習慣之后就應該停止服用褪黑素。意見建議：飲食清淡營養均衡，不要吃辛辣刺激的食物，也不要喝濃茶咖啡保證良好的作息時間，不要熬夜，另外適當的運動健身，增強體質。
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2020-10-30 4506次
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如何增加肺活量增加肺活量的辦法非常多，一般比較簡單的可以每天做吹氣球的運動，另外就是要多做一些擴胸運動，還可以堅持使用腹式呼吸的方法。主要通過改善呼吸方式以及呼吸方法來增加肺活量，不僅效果好，還利于操作。
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2019-01-26 5702次
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如何增加體內褪黑素褪黑素，即褪黑素激素，是人體內自然產生的一種重要激素，負責調節睡眠與覺醒周期。要增加體內褪黑素水平，可以通過多種途徑實現，包括調整生活習慣、合理飲食以及必要時使用藥物治療。1、調整生活習慣：調整生活習慣對于提升褪黑素水平至關重要。保持規律的
馬小麗
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2025-02-21 0次
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王燕
主任醫師中日友好醫院
2022-01-06 998次
