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腰椎膨出怎么鍛煉方法

腰椎間盤膨出的鍛煉方法可以分為腹部肌肉訓練以及腰部肌肉訓練兩種方式,具體說明如下:

1、腹部肌肉訓練:一般是通過仰臥起坐或卷腹來進行訓練,平均每組十二到十六次,每天做四到六組即可。盡量在鍛煉的時候達到力氣完全用完,這樣才能保證訓練效果,從而加強腰椎前方的穩定性。

2、腰部肌肉力量:一般是通過小燕飛鍛煉方式以及山羊挺身鍛煉方式等,小燕飛鍛煉方式可分為飛燕式以及拱橋式。飛燕式是就是患者俯臥在床上,然后兩臂向后伸展,抬頭挺胸、雙腿伸直,往上伸展,只保留腹部緊貼床面,雙臂向后伸展呈飛燕狀。拱橋式就是患者要平臥在床上,用雙肘、頭部以及雙腳五點支撐,將腹部拱起所呈現出拱橋狀,腰部也要離開床面呈拱橋狀,平均每組十到二十次,每天做四到六組即可。完成山羊挺身訓練時可以懷抱啞鈴片進行負重訓練,能夠達到更好的訓練效果。

建議患者除了以上的鍛煉方法,在日常生活中也要避免久坐久站,減少腰部的承重,保持良好的心態等。

以上內容僅供參考

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