股四頭肌位于大腿前面，是人體最大最有力的肌肉之一。由于它有四個(gè)小肌群組成，因此叫做股四，分別是骨直肌，股中肌，骨外肌和骨內(nèi)肌，股四頭肌對(duì)于膝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要，走路、跑步、上下樓梯、蹲起 以及各種運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)它，長(zhǎng)期缺乏鍛煉時(shí)會(huì)發(fā)生股四頭肌無(wú)力，往往出現(xiàn)膝蓋打軟，上下樓梯無(wú)力，蹲下起不來(lái)等情況，那么我們應(yīng)該如何訓(xùn)練股四頭肌呢？
一、收縮訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)伸直，主動(dòng)收縮股四頭肌保持五秒鐘，然后放松兩秒鐘，如此反復(fù)，每天兩千次左右，可分多次完成。
二、坐姿屈伸腿，坐在床沿前或椅子上背伸直，雙眼目視前方，雙腿并攏慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四頭肌緊繃停留十五到二十秒，然后歸位，換另一只腿重復(fù)以上動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。
三、半深蹲，站直雙腿與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿成九十度時(shí)停留，保持到疲勞，然后回歸到直位。
