大量出汗過后的體重減輕其實是由于人體水分流失。汗液大部分是體內結合水或者自由水調節體溫形成的，只有很少一部分是脂肪氧化生成的水，并非是脂肪變成了汗液排出體外。無論是什么原因引起的大量流汗，都只是身體平衡調節的一種結果，與脂肪的消耗沒有直接的關系。
每天揮汗如雨的我，怎么還這么胖
潘永源主任醫師
首都醫科大學宣武醫院內分泌科
2019-11-1110901次
流汗越多，減肥越快？
很多人認為，流汗可以促進減肥，流汗越多，說明脂肪燃燒的越多，越有利于減肥。但是一些醫學專家認為“出汗能減肥”這種說法是毫無道理。
流汗能減肥只是假象
出汗主要是幫助維持人體內溫度的平衡。汗水里的成份98%左右都是水分，還有就是一些鈉、鉀、尿素等物質。汗水主要是來源于儲存在身體各處的結合水和血液中的自由水，所以汗液中只有很少一部分是脂肪氧化生成的水，大部分是體內結合水或者自由水調節體溫形成的，并非是脂肪變成了汗液排出體外。人體組織中水分的含量比50%-70%，而嬰兒高達80%，脂肪中只是含有極少量水分，因為脂肪和水是不相融的。無論是在運動中還是高溫環境下，大量的流汗只是身體平衡調節的一種結果，與脂肪的消耗沒有直接的關系。
運動后滿身大汗，體重減輕，原因不是流汗，是運動
運動流汗主要是平時在做有氧運動時起的作用，運動時體內燃燒的脂肪是緩慢持續的為人體提供能量的，讓血液中有足夠的氧氣，一步步使體內的脂肪代謝掉。脂肪供能會生產二氧化碳和水，而二氧化碳和水會通過呼吸排出體外。所以當你大口呼吸的時候，你的脂肪正在被你吐出體外了。因此鍛煉時汗水的多少與是否減脂沒有必然的關系，我們必須由身體產生主動對抗重量，讓身體運作起來才能消耗人體多余的脂肪。汗水只是減脂釋放給你的一種假信號，要想減肥就要做好足夠的運動量，脂肪燃燒起來自然排出體內。
參考文獻
多出汗可減肥嗎《中國科教創新導刊》1996年第1期
以上內容僅供參考
為你推薦
-
胖人濕氣太重怎么除濕好胖人常因脾虛運化無力，導致濕氣滯留體內，引發身體沉重、四肢浮腫、大便黏膩、舌苔厚膩等癥狀，甚至誘發肥胖、代謝紊亂等問題。想要祛濕，需從飲食、運動、藥物三方面協同調理。飲食上，可多食薏米、赤小豆、冬瓜、山藥等健脾利濕的食材，減少生冷油膩、甜食的攝入，避免加重脾胃負擔。運動方面，建議選擇慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，通過微微出汗促進濕氣排出，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上。藥物調理可選用經典中成藥，如同仁堂參苓白術顆粒，此藥物所含的人參、茯苓、白術等可補中焦之氣，能健脾益氣；白扁豆、薏苡仁可健脾利濕和胃；山藥補脾養胃，桔梗引藥上行；砂仁理脾胃、化濕行氣，甘草調和諸藥，諸藥配伍共奏補脾胃、利水滲濕之效，尤其適合脾胃虛弱、濕氣導致的腹脹、乏力、大便稀溏。若濕氣化熱，出現口苦口黏、舌苔黃厚，可搭配紫鑫四妙丸，其中所含蒼術、黃柏能清熱燥濕；若伴胃脘脹滿、噯氣反酸，張恒春香砂六君丸更為適宜，其含有的木香、砂仁可理氣化濕、消脹和胃。三者需在醫師指導下辨證使用，避免自行混服。此外，日常需注意保暖，避免久居潮濕環境，保持充足睡眠，避免熬夜損傷脾胃。濕氣調理需長期堅持，配合情緒管理，方能逐步恢復輕盈體態。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
02:57
王燕
主任醫師中日友好醫院
2025-06-27 2650次
-
吃貨怕胖怎么辦隨著國民生活水平日益提高，能量攝入過剩尤其是脂肪攝入超標已是常態，快餐、外賣、大魚、大肉等高熱量食物的攝入在身邊隨處可見。身為一個吃貨處在吃與肥胖的邊緣，是吃還是控制體重變成了糾結點。之所以變胖是由于攝入過多的高熱量食物，其在身體內轉變為脂肪。再加上久坐不動，使脂肪堆積在腰部以及臀腿。吃貨怕胖最好的方式就是使攝入的食物不會變成身體的脂肪，也就不會胖了。想要吃又怕胖，還可以選擇阻斷人體對食物中脂肪吸收的藥物，在服用藥物的過程中，也是要進行飲食熱量攝入的限制，是一種相對安全的減肥藥，比如市面上常用到的艾麗奧利司他。以上方案僅供參考，具體的藥品使用請結合自身情況在專業醫生或藥師的指導下使用。
01:33
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2020-07-28 6114次
-
吃的不多還胖怎么調理一般情況下，肥胖都是根據個人的體質有關系，同時也根據自己的缺乏鍛煉、飲食熱量過多也有一定的關系。如果想要保持良好的身材，不僅要鍛煉，飲食方面也要特別注意。如果吃的不多還胖，就有可能是與自身的新陳代謝有關系導致的。如果代謝慢的患者就是平時有一些精神壓力或者是心情比較壓抑、不開心、心情比較急躁或者是平時不愛運動導致的，這個時候應該要注意多運動，進行戶外活動，鍛煉身體，增強體質，還應該要多喝一些溫開水促進身體新陳代謝，可以用水分去燃燒脂肪。如果飲水不足，吃的再少也會容易發胖的。同時還應該要少吃一些含糖量比較高的食物，如果食用糖是過多，有可能會導致身體血糖水平升高，產生過多的胰島素，胰島素對于體內的新陳代謝會有一些負面的影響，平時還應該要注意少吃零食，如果不吃飯只吃零食，也可能會引起發胖。語音時長 01:31”
黃萍
主治醫師揚州市中醫院
2019-04-27 16294次
-
我每天失眠睡不著怎么辦？如果這個情況已經很長時間，首先還是建議先去醫院檢查身體，看看這個失眠的原因是什么，有沒有一些可以糾正的疾病或者病理狀態。第二，從個人調理這方面來講以下幾點可能會有助于睡眠。1、要養成良好的規律的作息，每天晚上定時上床睡覺，到點就要上床睡覺，上床以后就要關燈，千萬不能在床上玩手機，聽音樂，或者看書，看視頻等等。2、每天下午四點以后的就盡量不要去喝一些興奮性的飲料，比方說濃茶、咖啡，奶茶等等。3、每天晚飯后可以適當的做一些比較輕松的運動或者散步，但是不建議做太劇烈的活動，或者看看很興奮很讓人激動的電視劇。4、要調整好自己的心態，把自己的注意力不要老是放在睡不著這件事情上，很多時候我們會形成一種自我暗示，想著今天晚上睡不著，結果到了床上后，就容易發生入睡困難。語音時長 01:47”
任慶華
主任醫師江門市人民醫院
2019-09-11 3826次
-
我每天飯后都要大便，這正常嗎？病情分析：每天飯后都有大便，這種情況不正常，需要了解是否有腹痛腹脹，大便性狀（稀還是成形）及大便里面有未消化食物殘渣，這種情況可能是腸易激綜合征或功能性胃腸病或慢性結腸炎。意見建議：需要化驗大便常規、腸鏡檢查明確，如果是腸易激綜合征或功能性胃腸病，可以用得舒特、整腸生調理；如果是慢性結腸炎，考慮用整腸生或金雙歧加復方谷氨酰胺腸溶膠囊。
樂湘華
主治醫師中國人民解放軍第一八七中心醫院
2020-04-16 2302次
-
咽炎怎么好的這么慢病情分析：咽炎如果好的比較慢是由于這是慢性類型的咽炎，需要1到2年的治療，才可以使病情逐漸退卻，而且慢性咽炎非常頑固，愈后沒有急性的咽炎好，當身體較虛弱時還很可能再復發，所以如果咽炎好的比較慢要及時改善個人的生活品質，長期堅持良好的飲食習慣，促進機體的自我恢復功能。意見建議：在治療咽炎時如果并發了體溫升高的癥狀，要及時使用冰敷、酒精涂敷等方式進行降溫，防止引發感冒從而加重咽炎。
段海靜
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-07-03 1802次
-
我每天失眠睡不著怎么辦？如果這個情況已經很長時間，首先還是建議先去醫院檢查身體，看看這個失眠的原因是什么，有沒有一些可以糾正的疾病或者病理狀態。第二，從個人調理這方面來講以下幾點可能會有助于睡眠。1、要養成良好的規律的作息，每天晚上定時上床睡覺，到點就要上床睡覺，上床以后就要關燈，千萬不能在床上玩手機，聽音樂，或者看書，看
毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2022-01-24 256次
-
我每天失眠睡不著怎么辦失眠是許多人面臨的健康問題，影響了人們的日常生活質量。針對這一問題，有效的解決方法包括調整生活習慣、心理調適以及必要時的藥物治療。生活習慣的調整對于改善失眠至關重要：1、保持規律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺并起床，幫助調整生物鐘。
孫永安
主任醫師北京大學第一醫院
2025-02-25 0次
