焦慮癥患者如果存在胡思亂想的情況：
一個(gè)是可以通過(guò)放松訓(xùn)練讓自己放松、平靜下來(lái)。比如可以試著進(jìn)行漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練辦法，也就是心理暗示著自己平靜下來(lái)，可以通過(guò)深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣，反復(fù)幾次，就可以讓自己慢慢的放松下來(lái)。如果達(dá)不到放松的目的，可以接下來(lái)從頭到腳，或者是從腳到頭來(lái)放松自己的肌肉，先讓自己的肌肉處于緊張的狀態(tài)，然后再立刻放松，這樣就可以感受到血液快速流過(guò)血管和肌肉的一個(gè)溫暖，然后再暗示自己放松就可以了。
第二個(gè)辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移注意力有很多方式，比如運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、瑜伽。也可以通過(guò)數(shù)數(shù)，在每一個(gè)數(shù)字的后面，加上一個(gè)動(dòng)物的名稱(chēng)或者是植物的名稱(chēng)等。比如1只貓、2只狗、3只兔子、4頭狼等，這樣基本上數(shù)10個(gè)數(shù)字就可以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力、放松、平靜的效果。
