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隨呼吸出現(xiàn)的疼痛主要考慮是呼吸系統(tǒng)疾病的可能,例如肺部疾病,胸膜疾病等等,這個是需要影像學(xué)的檢查來進行初步的診斷的。

一、改變表淺呼吸,加深呼吸呼氣用力向外呼氣,這樣可以吸進大量的空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來消除疼痛。

二、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到兩步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、若用以上辦法疼痛還不能夠消除,可做深呼吸憋氣,用力叩打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢生成呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解,訓(xùn)練活動之前做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起呼吸痙攣。

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