腰肌勞損多因長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)、過(guò)度勞累或急性損傷后未得到妥善治療而導(dǎo)致。針對(duì)這一問(wèn)題，有幾種簡(jiǎn)單而有效的動(dòng)作可以幫助緩解，具體內(nèi)容如下：
1、“小燕飛”動(dòng)作，患者俯臥，將雙手和雙足盡量后伸，形如飛翔的燕子，這一動(dòng)作能夠增強(qiáng)腰背肌肉的力量。
2、橋式運(yùn)動(dòng)，仰臥后雙腿屈曲，雙腳掌和頭部五點(diǎn)支撐，盡量將臀部抬離床面，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下，此舉可提升腰椎穩(wěn)定性。
3、患者可以采取側(cè)臥，一側(cè)下肢上抬進(jìn)行側(cè)方抬腿訓(xùn)練，兩側(cè)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)腰部側(cè)方肌群的力量。
除了運(yùn)動(dòng)康復(fù)，藥物治療也是緩解腰肌勞損的重要手段，常用的藥物包括非甾體類抗炎藥，如布洛芬，能夠減少局部炎癥和緩解疼痛；肌肉松弛劑，如巴氯芬，可以有效緩解肌肉緊張和痙攣；還有局部貼的膏藥，如麝香壯骨膏，通過(guò)皮膚滲透達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
綜上所述，通過(guò)合理的康復(fù)動(dòng)作與藥物治療相結(jié)合，腰肌勞損的癥狀可以得到顯著改善。同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣和工作姿勢(shì)，定期進(jìn)行體檢和咨詢，也是預(yù)防腰肌勞損復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。
