跑步會腿粗只是一種錯覺。如果進行高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步這種有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會消耗多余脂肪。
跑步小腿會變粗？醫生教你正確的跑步姿勢
曹永平主任醫師
北京大學第一醫院骨科
2019-11-1120274次
跑步小腿會變粗？
跑步運動對于年輕人以及一些中老年人來說，都是一種比較好的健身方式。但是很多喜歡跑步的人總是擔心經常跑步，可能會使自己小腿肌肉越來越發達，從而會形成小粗腿的現象。那么跑步是否真的會導致小腿會變粗呢？
跑步是不會導致小腿變粗的。
日常生活中跑步是最方便、最常用的一項有氧運動方式，可以隨時隨地進行。跑步可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。跑步可以鍛煉腿部的多個肌肉群，提高機體的基礎代謝率，加速燃燒體內的脂肪。一般力量訓練比如負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，導致小腿變粗。但是小腿上的肌肉是比較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
跑步的時候要注意哪些問題
首先在跑步開始前要進行放松練習，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸，可以放松腿部肌肉，美化腿部線條；
其次我們要注意跑步姿勢，跑步的時候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，做出自然擺臂的動作，背部肌肉盡量往上拉伸，跑起來的時候，由腳后跟過渡到前腳掌；
最后注意跑步時間和速度，一般有氧運動的時間至少30分鐘，最多可進行1-2小時，速度不能太快，心率最好控制在有氧運動的心率范圍內，也就是進行運動的時候，心率一般是170減去年齡。但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
參考文獻
《家庭醫藥：快樂養生》2017年 第9期
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