一、飲食中必須有適量的纖維素。
二、每天要吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一個蘋果或者是每餐前吃香蕉一到三個。
三、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。
四、晨起空腹飲一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，配合腹部按摩或者是轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便的作用，全天都應該多飲開水以助于潤腸通便。
五、進行適當的體育鍛煉，如仰臥、屈腿、深蹲起、騎自行車等都能夠加強腹部的運動。
六、每天晚上睡覺之前，按著腹部順時針的按摩，養成定時排便的習慣。
七、保持心情愉悅，生活有規律。
四五天不大便怎么辦
張媛媛副主任醫師
北京大學人民醫院消化內科
2022-05-255095次
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李廣
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李蘊銣
主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院
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四五天不大便怎么辦一、飲食中必須有適量的纖維素。二、每天要吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一個蘋果或者是每餐前吃香蕉一到三個。三、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。四、晨起空腹飲一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，配合腹部按摩或者是轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便的作用，全天都應該多飲開水以助于潤腸通便。五、進行適當的體育鍛煉，如仰臥、屈腿、深蹲起、騎自行車等都能夠加強腹部的運動。六、每天晚上睡覺之前，按著腹部順時針的按摩，養成定時排便的習慣。七、保持心情愉悅，生活有規律。語音時長 1:29”
孟巖
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田婷
主治醫師貴陽市婦幼保健院
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張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
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蘇德泉
主治醫師復旦大學附屬兒科醫院
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