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牙齦腫脹是口腔常見的問題，往往伴隨著疼痛和不適。為了迅速緩解這一癥狀，可以采取以下幾種科學有效的方法：

首先，局部冷敷是一個簡單而實用的方法。使用冰袋或冰塊敷在腫脹的牙齦部位，每次持續15分鐘左右，可以有效縮小血管，減輕疼痛和消腫。但請確保冰塊不直接接觸皮膚，以防凍傷。

其次，口腔清潔至關重要。建議使用軟毛牙刷輕柔地刷牙，并使用牙線清理牙縫，以減少細菌滋生。保持口腔衛生是預防和減輕牙齦炎癥的基礎。

另外，在醫生的建議下，可以使用一些止痛藥來緩解疼痛和消腫，如布洛芬顆粒、對乙酰氨基酚片等。但請注意，避免自行使用藥物，因為不當使用可能會導致耐藥性問題。

最后，需要強調的是，牙齦腫脹可能是多種口腔問題的表現，如牙齦炎、牙周炎等。因此，在治療的同時，了解并解決引起牙齦腫脹的根本原因也至關重要。除了上述的消腫方法，保持良好的生活習慣，如規律作息、清淡飲食、避免煙酒等，也有助于預防和緩解牙齦問題。如果牙齦腫脹持續不減或者癥狀加重，應及時就醫。

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