?（1）習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情：最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺(jué)或做愛(ài)。不要在臥房做太多其他的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問(wèn)題的場(chǎng)所。
你可在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能解決之道，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做哪些事。若白天的煩惱伴你上床，告訴自己你將在“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。
（2）睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能幫助人睡：其實(shí)數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以人睡。
（3）平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺(jué)，就能把體力補(bǔ)回來(lái)：其實(shí)再也沒(méi)有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。
般人睡眠周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺(jué)，下午才起床，你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”。周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力，越感癥乏，“星期一綜合征”自然也免不了。所以，在雙休日也請(qǐng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間。
