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年輕人在日常活動中，不小心扭到腰是常見的情況。為了快速恢復，可以采取以下措施：

首先，在扭傷初期，應用冷敷法非常關鍵。扭傷后的48小時內，可以使用冰袋對扭傷部位進行間斷性冷敷，每次敷10-15分鐘，每隔兩小時重復一次。這樣做能夠有效促進局部血管收縮，減輕腫脹和緩解疼痛。

其次，如果48小時后癥狀沒有明顯改善，或者扭傷較為嚴重，應及時就醫。醫生可能會推薦一些非處方藥物，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體類抗炎藥，這些藥物具有消炎止痛的作用，但需注意避免長期使用，以免產生副作用。

另外，物理治療也是一個有效的方法。例如，超聲波、電療等可以促進血液循環，加速組織修復。同時，針灸和推拿作為中醫治療手段，也能舒緩肌肉緊張，減輕疼痛。

最后，休息和適當的鍛煉同樣重要，扭傷后應避免劇烈運動，給腰部充足的休息時間。當疼痛緩解后，可以進行如仰臥起坐等簡單的功能鍛煉，增強腰部肌肉力量，預防再次扭傷。

需要強調的是，任何藥物的使用都應在醫生指導下進行，避免不當使用造成不必要的健康風險。如果扭傷后癥狀持續不減或者加重，應立即前往醫院接受專業治療。

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