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抑郁癥的預防措施有哪些?

(1)遺傳因素:避免遺傳因素的作用是預防抑郁癥發生的根本措施之一。為此,應謹慎擇偶,盡量選家族中無情感障礙等精神病史,無自殺、人格異常、酗酒等病史的對象,優生優育。

(2)孕育胎兒:懷孕后,避免不良情況的刺激,保障孕婦胎兒的營養均衡,保證胎兒腦神經系統、內分泌系統,組織器官的正常發育,以預防日后抑郁癥的發生。

(3)關注子女的成長:童年的不幸遭遇對抑郁癥的發生有明顯影響,因此,應關愛子女,關注其成長,使孩子在家中有安全感,盡量避免子女在童年期遭受精神創傷。

(4)避免不良生活事件的影響:應從下述6個方面加強心理素質鍛煉:

①良好的睡眠品質。

②適當的休閑運動。

③保持良好的溝通意愿,多樣的自我表達模式。

④溫和、扎實的生活態度。

⑤適當停止不良悄緒及思考。

⑥不斷地自我充實準備并保有一顆期待的心。

總之,其根本就是以極的心態應對挫折。

(5)加強運動:運動能加強新陳代謝,疏導負性心理能量,能防止抑郁癥的發作,運動有助于增強體質,產生積極的心理感受,能較快地提高情緒,消除抑郁的一系列癥狀。

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