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李國剛 主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 | 普通內科

一覺醒來很累怎么回事?一文揭秘!

睡覺本應是讓人恢復精力、神清氣爽的過程,可不少人卻經歷過這樣的困擾:一覺醒來,非但沒有精神飽滿,反而感覺渾身疲憊不堪,仿佛壓根沒睡過一樣。這到底是怎么回事呢?

??睡眠習慣不佳:如果之前長時間熬夜,會對睡眠質量造成影響,在睡覺時出現頻繁醒來、多夢、睡眠淺的情況,身體無法得到充分休息,從而導致醒來后疲憊。建立規律的作息時間,每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。

??精神壓力大:長期處于精神緊張、壓力過大的狀態下,身體會分泌大量應激激素,這些激素會影響睡眠調節機制,導致入睡困難或睡眠淺,即使睡了足夠時長,大腦仍處于緊張狀態,醒來后感覺疲憊。學會通過合適的方式緩解壓力,比如慢跑、瑜伽、冥想等,能夠提高睡眠質量。

??缺鐵性貧血:貧血時,血液攜帶氧氣的能力下降,身體各組織器官得不到充足的氧氣供應,在睡眠期間,身體的代謝活動依然需要氧氣參與,缺氧狀態下,身體機能恢復緩慢,所以醒來后會感覺很累。可以在醫生的指導下服用硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵片等藥物治療。

??不過,預防一覺醒來很累也是非常重要的,以下是預防措施:

?營造良好睡眠環境:保持臥室安靜,拉上窗簾使臥室黑暗。睡前半小時可將臥室燈光調暗,營造出適合睡眠的氛圍。

?適度運動鍛煉:每周進行至少3次有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等,運動時間可安排在下午或傍晚,避免臨近睡覺前運動。

?合理飲食搭配:飲食要均衡,多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的食物,比如胡蘿卜、蘋果、香蕉等,晚餐不宜過飽,避免食用辛辣、油膩、刺激性食物,以免影響睡眠。

此外,一覺醒來很累后的護理也不容忽視,具體的護理方法可以查看圖片。一覺醒來很累可能是由多種原因造成的,了解這些原因并做好相應的預防和護理措施,才能更好地保障我們的睡眠質量,讓我們每天醒來都能精神飽滿、活力四射。

發布時間: 2024-11-25 1157次

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