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陳堅 主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院 | 骨科

跑步前,動態(tài)拉伸VS靜態(tài)拉伸,哪個更有效?

最近,我接診了一位42歲的男性患者,他是一位熱愛跑步的中年人,但因為跑步前拉伸不當,導(dǎo)致膝蓋受傷。這位患者還告訴我,他之前一直認為靜態(tài)拉伸可以更好地放松肌肉,因此在跑步前總是選擇進行靜態(tài)拉伸。然而,他發(fā)現(xiàn)這樣的拉伸方式并沒有減少他跑步時的受傷風險。那么,跑步前應(yīng)該選擇動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸呢?接下來,我將以這位患者的病例為例,為大家解答這一疑惑。

動態(tài)拉伸是一種通過連續(xù)、有節(jié)奏的動作來拉伸肌肉和關(guān)節(jié)的方法,有助于提高肌肉的靈活性和關(guān)節(jié)的活動范圍。而靜態(tài)拉伸則是通過保持某個姿勢來拉伸肌肉,主要目的是放松肌肉和減輕緊張感。

對于跑步這項運動來說,動態(tài)拉伸更適合作為跑步前的準備活動。因為動態(tài)拉伸可以幫助激活肌肉群,提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性,為跑步做好充分的準備。而靜態(tài)拉伸雖然可以放松肌肉,但在跑步前進行可能會影響肌肉的彈性和力量,增加受傷的風險。

此外,在跑步前還需要注意以下事項:

1、穿著合適的運動鞋:跑步時,建議選擇柔軟、舒適面料的鞋子,避免過小或過緊,避免過度運動導(dǎo)致受傷。

2、調(diào)整呼吸:在跑步過程中,嘗試保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。例如,可以采用每跑兩步吸一口氣,再跑兩步呼一口氣的節(jié)奏。隨著跑步強度的增加,可以適當調(diào)整呼吸節(jié)奏,但要保持穩(wěn)定和有規(guī)律。

總之,跑步前選擇動態(tài)拉伸更適合為跑步做好充分的準備。同時,還需要注意合理安排跑步計劃、穿著合適的運動鞋、充分熱身以及注意呼吸等事項,以確保跑步的安全和有效性。希望這些建議能夠幫助大家更好地享受跑步帶來的樂趣和益處。

發(fā)布時間: 2024-04-08 1591次

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