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女性提肛的正確方法有括約肌收縮法、排尿止尿法、仰臥屈腿挺身等,持之以恒的鍛煉,就會對痔瘡和脫肛有較好的緩解作用。

1、括約肌收縮法:

患者可采取坐位,有意識的進行收縮尿道、陰道、直腸括約肌,之后放松,重復50~100次,每天進行2~3遍。

2、排尿止尿法:

可以在排尿過程中,進行有意識的收縮會陰部,中間中止排尿,之后放松會陰部肌肉,然后繼續排尿。一直重復,直至將尿排空,每日進行2-3次。

3、仰臥屈腿挺身:

可以仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近身體的臀部,兩臂平放體側,然后以腳掌和肩部作支點,將骨盆抬高,同時進行收縮肛門,這樣持續5秒鐘左右。如此重復5-10次,每日2-3遍。

提肛可以改善局部的血液循環,提升肛門括約肌的功能,對肛門松弛有一定的預防作用,對痔瘡和脫肛也有一定的緩解功效。只要持之以恒的鍛煉,就可以對身體健康產生有利的影響。

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