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• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11546次

• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41481次

• 失眠的自然療法有哪些
  失眠的自然療法，其實指的就是失眠的認知行為治療，失眠的患者，平時一定要有規律的作息時間，不能熬夜，患者每天要有固定的上床睡覺時間和起床時間，這些患者不能在床上看手機，玩游戲，看書，看報紙，看電視，應該將床和睡眠建立直接的聯系，在臥室也不能放鬧鐘。患者如果上床睡覺之后超過半個小時，仍然不能入睡，這些患者應該立即起床，做一些不感興趣的事情，比如做做家務，看看書等，直到有了睡意之后，再到臥室上床睡覺，不管前1天晚上患者幾點鐘睡覺，第2天一定要在固定的時間起床，這就是失眠的自然療法。
  語音時長 01:13”
  陳麗平 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-12-27 2013次

• 膽結石自然療法有哪些
  膽結石主要由于飲食不節或者沒有定時吃早餐，多伴會引發膽結石，所以說膽結石患者應該養成定時定量吃早餐的習慣，因為膽囊積聚了一個晚上的膽汁，濃度比較高，所以假如吃了早餐，一般來說膽囊就開始收縮，排出膽汁，進入胃，參與胃液的消化食物。還有盡量可以口服一些雞內金30克，海金沙30克，大黃10克共研細末，用生姜甘草湯調下服用，每次十克頓服，所以說膽結石的自然療法有飲食和藥物療法。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規醫院按醫囑用藥。
  語音時長 01:26”
  羅盛瑞 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-04-29 2950次

• 腎結石的自然療法有哪些
  病情分析：腎結石自然療法主要是進行保守治療，患者要大量喝水，勤排尿，多運動，多鍛煉，可以多喝檸檬水，提高尿液當中枸櫞酸鹽的濃度，有助于結石盡快排出。意見建議：患者有腎結石，要在泌尿外科就診，檢查泌尿系彩超，判斷結石的大小以及位置，如果結石超過6毫米，一般保守治療無效，可以在泌尿外科進行輸尿管軟鏡鈥激光碎石。
  姚家喜 主治醫師河西學院附屬張掖人民醫院

  2020-06-27 902次

• 神經衰弱自然療法有哪些
  病情分析：神經衰弱的自然療法主要是學會放松身心，排解工作生活中面臨的壓力，暫時脫離長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合。多到戶外空氣清新的環境中散步放松。脫離緊張的城市生活，到環境好的地方去療養一段時間。配合中醫針灸，按摩治療。意見建議：建議患者放松心情，睡眠前聽一些輕音樂，避免思慮過多。多吃一些富含維生素的飲食，睡前喝杯熱牛奶，用熱水泡腳。
  劉紅梅 副主任醫師滄州市中心醫院

  2021-04-08 1101次

• 膽結石自然療法
  幾乎每個人體內都有肝膽結石，或許很多人只知道膽結石，也不知道其實很多膽結石的初期就是在肝臟內形成的，更不知道吃夜宵、晚飯在7點之后吃、吃油炸食品、甚至喝水較少也會導致肝膽結石。膽結石也就是膽囊結石，沒有所謂的自然療法。如果膽囊結石沒有任何癥狀，查體時發現膽囊結石，這是可以隨訪觀察的，每半年做次超聲，
  楊華 副主任醫師中日友好醫院

  2019-07-15 4326次

• 骨質疏松的自然療法
  自然治療通常主要是以增強自己的體格以及一些運動。通常自然治療的方法包括以下幾種：一，鈣和維生素d。鈣是構成維生素骨質的必需品，當然大家都需要維生素d，因為如果沒有維生素d身體就不能吸收鈣。通常對于骨質疏松患者或者是患有這類病的風險的人群，不能使用其他的治療方法，應該服用鈣和維生素d的保健品。二，異黃
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 1314次