已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎癥狀的患者，如何來減輕自己的體重呢，很多中老年人都會(huì)說，我這個(gè)體重瘦不下來了，我喝口水都會(huì)變胖，那么這樣的說法是不是有道理呢，我告訴你根本沒有道理，為什么非洲的人，那些窮的國家他沒有胖子，就是因?yàn)闆]有吃，所以從第一點(diǎn)，我覺得大家要嚴(yán)格控制自己的飲食，改掉那些不良的飲食習(xí)慣，在你的生活中，應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜、少吃油，多吃一些這種含蛋白的東西，而少吃一些含脂肪的東西，比如說我們大家應(yīng)該多吃一些水煮蔬菜，甚至是鹽水煮青菜，還要減少鹽的攝入，然后我們的飲食中間，那些五花肉、豬油、油炸食物，油條這些東西都不應(yīng)當(dāng)吃，盡量讓自己的飲食變得清淡，然后控制自己的主食，每天再吃一點(diǎn)牛奶，而且是脫脂的，吃一點(diǎn)燕麥，自己需要認(rèn)真地去計(jì)算一下，我今天收了多少熱量，滿足基本熱量我覺得就可以了。而且還減掉一些不良的生活習(xí)慣，比如說有吃夜宵，喝可樂，喝這些很甜的奶茶，這些飲食習(xí)慣都是非常不好的，我們首先第一條，就是要控制自己的嘴巴，把自己攝入的這些，垃圾食品的熱量給它去除掉，咱們吃的都是綠色的食物，都是熱量低的、都是抵飽的，不至于讓你餓得頭昏眼花，你不至于讓你覺得生活的無趣，那么做到這一點(diǎn)之后，體重自然而然就慢慢的下來了，那么還有第二條，控制自己的飲食是第一方面，那么第二方面是什么呢，那就是要做一些適量的運(yùn)動(dòng)，很可能有些人會(huì)說，我這腿都已經(jīng)這么疼了，你還讓我去做運(yùn)動(dòng)，我怎么運(yùn)動(dòng)，我走路走不了，那么我就會(huì)告訴你，你應(yīng)該采取一些什么樣的合適的運(yùn)動(dòng)。首先咱們在疼痛期間少運(yùn)動(dòng)，不提倡帶傷運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)容易造成受傷的幾率增高，首先我們要做一些保守治療，通過吃藥、休息、敷藥，做一些理療，我們讓疼痛先緩解，等到膝關(guān)節(jié)不是那么疼痛的時(shí)候，我們可以做一些，比如說這種康復(fù)類的自行車運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷從小開始、時(shí)間從短開始，一點(diǎn)一點(diǎn)把量往上升，然后做完最初的有氧運(yùn)動(dòng)之后，我們再做一些適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練，讓自己的下肢力量慢慢地增強(qiáng)，這些東西都可以在家里面，都可以自己完成，比如說待會(huì)我會(huì)教大家，一些簡單的動(dòng)作，大家對著做，堅(jiān)持做一個(gè)禮拜，發(fā)現(xiàn)會(huì)有一點(diǎn)效果，然后做到八周之后，你就發(fā)現(xiàn)就會(huì)有明顯的效果。然后第三條就是我們要做一些適當(dāng)拉伸，不要讓自己的肌肉，整天處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，讓它要變得既有力量，又有彈性，所以說在膝關(guān)節(jié)的，骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式中，我們又包含了三方面的內(nèi)容，一方面我們需要做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)早期，如果是看個(gè)人的疼痛的程度，早期的話一般來說，一周我們要達(dá)到半小時(shí)以上，每天大家算一算，5到10分鐘左右，然后到了中后期的時(shí)候，我們就希望能夠100分鐘，然后到了后期的時(shí)候，就150分鐘以上，那么這樣的量慢慢的增加之后，你就發(fā)現(xiàn)我之前的腿，走那么一點(diǎn)路我就開始疼，但是通過我這樣的鍛煉之后，它就不那么疼了，包括肌力訓(xùn)練也是，拉伸訓(xùn)練也是，從最初級的開始，然后慢慢地提增，這個(gè)保守治療，通過運(yùn)動(dòng)療法來降體重，做控制疼痛的方法，總的有效率在90%以上，在咱們國內(nèi)北大人民醫(yī)院，林劍浩他們也做過這樣的實(shí)驗(yàn)，其實(shí)我們做膝關(guān)節(jié)置換，最終的滿意程度，也只有百分之七十幾，所以說我覺得，您不妨在決定做手術(shù)之前，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻@樣的運(yùn)動(dòng)療法，畢竟它有可能讓你避免，這輩子不需要做手術(shù)了。

現(xiàn)在這個(gè)微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運(yùn)動(dòng)和負(fù)重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個(gè)量，一定要有一個(gè)良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實(shí)跟你的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個(gè)良好的，或者說一個(gè)正常范圍內(nèi)的，一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，日行一萬步其實(shí)有點(diǎn)多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個(gè)訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運(yùn)動(dòng)，維持在每周三次左右，每次我們可以運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運(yùn)動(dòng)量，我們可以遵循一個(gè)一三五七原則。這個(gè)一三五七，就是每周運(yùn)動(dòng)5次左右，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，然后你運(yùn)動(dòng)完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運(yùn)動(dòng)是比較良好的，或者說比較適合的。同時(shí)，我們也可以做一些減重的運(yùn)動(dòng)，比如說自行車的訓(xùn)練，因?yàn)樵谀阕鲎孕熊囉?xùn)練的時(shí)候，你的體重是負(fù)擔(dān)在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負(fù)重比較小。同時(shí)最好的一個(gè)減重運(yùn)動(dòng)就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個(gè)良好的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)關(guān)節(jié)在游泳的時(shí)候是負(fù)重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€(gè)良好的保護(hù)作用。