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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8660次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 10049次

• 骨質疏松患者易骨折的原因及如何預防
  發生骨質疏松以后引發骨折的原因，主要是骨骼部位在出現骨質疏松以后，就會引發牢固性、韌性明顯的減弱，從而就會在日常工作生活中遭受小的外傷或者是沒有明顯的外傷情況下，就容易導致骨質部位出現骨折的情況，這種骨折稱為病理性的骨折。所以對于骨質疏松的患者，平時可以適當的戶外活動，并且要多吃一點含鈣比較高的蝦皮，豆制品，瘦肉，魚蝦之類的食物，以及多吃一點含維生素D比較高的動物肝臟，蛋黃，魚肝油之類的食物來促進鈣質的吸收。并且可以間斷性的口服鈣片和維生素D來緩解骨質疏松的癥狀。如果病人骨質疏松的情況比較重，可以應用降鈣素或者是雙膦酸鹽類藥物，來促進鈣質的吸收和防止骨鈣異常的流失。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-12-29 1500次

• 如何預防骨質疏松骨折
  患者可以通過如下的方式來預防骨質疏松相關的病理性的骨折：第一，患者首先要給骨質疏松這個原發疾病進行徹底的治療。針對骨質疏松，只有采取早發現、早診斷、早治療的方式，才能夠盡量的減少其相關的并發癥。比如在此類患者發病期間，一定要保持嚴格制動，并且使用一系列抗骨質疏松的藥物。此時如果患者沒有治療，非常容易在日常活動當中產生病理骨折。第二，針對此類患者要進行充分的保護，比如患者在濕滑的路面上行走時，一定要看好腳下，防止摔倒。除此以外，患者盡量的不要做一些危險的活動。另外，對于一些容易受到撞擊的部位，比如關節的部位，需要佩戴一些像護膝、護踝這樣的護具，以防止受傷。
  語音時長 01:19”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-21 1898次

• 如何預防骨質疏松骨折
  病情分析：患者想要預防骨質疏松骨折，首先可以在醫生指導下正確使用鈣劑和維生素d增強骨密度。另外，平時多吃一些含鈣量較高的食物，勤曬太陽。在平時生活中，不要從事重體力工作，不要使四肢骨骼長時間負重受壓，應當積極預防肢體外傷。意見建議：患有骨質疏松在平時生活中，要定期做骨密度檢查，以及其他相關檢查，了解骨質疏松的患病情況。患病期間，要積極預防骨膜炎和骨關節炎。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2023-08-02 1601次

• 骨質疏松患者如何預防跌倒
  病情分析：骨質疏松患者需要預防跌倒，是由于輕微外傷后就容易導致骨折，但是骨質疏松本身并不會增加跌倒的幾率。建議骨質疏松患者在雨雪天氣盡量避免外出，防止摔倒。平時多穿著防滑的鞋子，可以使用拐杖，提高身體的平衡性。平時要適當進行力所能及的鍛煉，不但可以增加骨密度，也可以促進身體的協調性和平衡性，預防跌倒。意見建議：骨質疏松癥患者平時要適當增強營養，增加蛋白質和鈣質的攝入，提高骨密度，也需要服用補鈣、維生素D、降鈣素等藥物，增加骨量，提高骨骼強度，預防骨折。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2020-07-01 1701次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 骨質疏松如何預防？
  預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養，保持良好的作息習慣，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫院做骨密度檢查，能及時發現骨骼的異常
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次