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腰背肌的鍛煉方法

男, 68歲

2023-10-16 541次

病情描述:

腰背肌的鍛煉方法

醫生回答

病情分析:

腰背肌鍛煉可以通過小燕飛、五點支撐、三點支撐等動作增加腰背肌肌肉力量,增加韌帶彈性,增加脊柱穩定性。比如小燕飛動作要領為:俯臥位,頭頸胸背部發力盡力抬起離開地面,雙手背伸,雙膝伸直并攏,下肢緩慢抬起,使身體兩頭翹起呈飛燕狀,在最高處堅持20秒,身體緩慢放下,休息10秒為一組,每次練習5-10組。

意見建議:

建議患者進行腰背肌鍛煉時,應注意掌握正確姿勢要領,避免錯誤姿勢增,加腰背肌受傷幾率,鍛煉的次數和強度應循序漸進。

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