深蹲它的要點是在于他的重心，在于主體，然后是它的一個動作正確，膝關節不超過腳尖，或者是略微地超過腳尖，都是允許的，它的一個錯誤的指示就是腰背過度的彎曲，這個時候會引起重心過度的轉移到膝蓋，然后損害膝蓋，而且還會，讓這個腰椎的壓力劇增，損傷腰椎。
還有就是如果是膝關節損害后康復的一個環節，我們要求膝關節它是不能超過腳尖，這樣的目的是減少膝關節的一個壓力。
如果是在負重之后的深蹲，那就不能強過分的強調膝關節不能超過腳尖，因為，這樣的會導致身體過度前傾導致一個向上的力量增加。
深蹲正確姿勢防止腰椎和膝蓋損傷
胡劍平主治醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 普通內科
2018-07-26 4033次
為你推薦
-
深蹲會造成哪種關節損傷深蹲對關節影響最大的，應該就是膝關節。因為在深蹲的情況下，膝關節關節內壓力是最大的，他的壓力主要的承受部位，就是一個半月板和關節軟骨。所以在深蹲的情況下，長期深蹲或者深蹲下負重，這種情況下容易造成半月板，及軟骨的破損，從而造成關節的炎性改變，從而引起關節的疼痛。
01:04
張勇
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-08-14 4269次
-
膝關節損傷還能深蹲嗎一般來講，正確的深蹲是不會導致膝關節損傷的，錯誤的深蹲方式是極易導致膝關節損傷。那么膝關節損傷的情況下，還能深蹲嗎，答案肯定是不能，膝關節損傷后，最好就不要練習深蹲了，因為深蹲的時候，膝關節的壓力是增加的，各種膝關節的結構都是在承受巨大的應力的。所以深蹲會加重膝關節的損傷，膝關節損傷后還是建議多休息，待臨床癥狀緩解后，再開始恢復訓練。
01:04
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 3308次
-
如何正確卷腹姿勢防止頸椎損傷不要雙手發力，而是雙臂交叉放到胸前或者是雙手需放在兩耳旁，然后上半身，保持平直，就是依靠腹直肌發力，而不是說身體乏力，然后，下巴還有上半身腰背部，不要完全離地，往往錯誤的姿勢，就包括一個是雙手抱頭，在整個抱頭移動的這個過程里面，頸部的彎曲，幅度很大，壓力會急劇增大，很容易傷害到頸椎。還有一個很痛的姿勢就是身體與地面的夾角太大，超過45度，上半身已經離的太多，那這個時候，整個就類似于一個仰臥起坐，那時他會對這個腰椎的損害會比較大，說起來卷腹的一個效果也會大。語音時長 1:34”
胡劍平
主治醫師上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院
2018-07-31 5385次
-
深蹲后膝蓋疼如何恢復如果深蹲以后出現了膝蓋疼痛的情況，恢復的方法：一是日常生活中一定要多注意保暖，避免受涼，避免膝關節部位過度受力的活動，也就是避免蹲起跑跳登山爬樓梯的活動，以免導致膝蓋疼痛情況加重。二是在病人出現膝蓋疼痛情況以后，可以應用膝關節部位針灸理療，熱敷，配合非甾體類抗炎藥物和軟骨營養藥物治療，來緩解膝蓋疼痛的癥狀。三是在出現深蹲后膝蓋疼痛時可以行關節腔穿刺，注射營養潤滑劑來營養關節內部的軟骨半月板，以促進膝蓋疼痛癥狀的減輕恢復，以提高病人的生活質量。語音時長 01:12”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-08-08 6044次
-
深蹲后哪里酸痛才正確病情分析：一般來講，如果深蹲后酸痛的位置是大腿后側腘繩肌、臀大肌和大腿前側股四頭肌，這些位置酸痛感最突出的話，那么深蹲才是正確的。意見建議：如果深蹲不正確會引起一些疼痛，這期間一定要限制活動，防止進一步的損傷及乳酸增加可以經物理治療、藥物治療得到明顯的緩解。
王海豐
副主任醫師朝陽市第二醫院
2020-02-23 10208次
-
膝蓋痹癥能做杠鈴深蹲嗎病情分析：膝蓋痹癥患者一般情況下不能做杠鈴深蹲，因為深蹲會增加膝關節的前邊髕骨關節的壓力，導致關節疼痛，增加關節磨損，加速膝關節的退行性改變。意見建議：建議膝蓋不好的患者可以根據自身情況進行運動，如直抬腿，靠墻靜蹲，頂天立地，推墻運動，游泳等活動，可以增加膝關節周圍肌肉力量，維持膝關節的穩定，可以緩解疼痛的癥狀。
王海豐
副主任醫師朝陽市第二醫院
2020-02-25 1203次
-
深蹲時如何防止半月板損傷深蹲是一種常見的力量訓練練習，可以鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉，但如果不注意正確的技巧和姿勢，可能會導致半月板損傷等膝關節問題。深蹲時為了防止半月板損傷，可通過選擇適當的深度、保持膝蓋穩定、保持身體平衡、加強大腿肌肉、增加運動量的方式進行預防。1、選擇適當的深度：深蹲的深度應該是可以保持穩定和正確姿勢的深
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-08-08 0次
-
練深蹲膝蓋疼正常嗎如果練深蹲出現膝蓋疼痛的情況是正常，因為在做深蹲的過程中，膝關節內部的軟骨半月板會受到過度的擠壓摩擦，膝關節周圍的韌帶關節囊會受到過度的牽拉，很容易導致膝蓋內部的軟骨半月板水腫，甚至出現斷裂，以及周圍的韌帶關節囊出現勞損的情況，就會出現膝蓋疼痛的癥狀。時間長了以后還容易引發膝蓋過早的退變，引起骨性關
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-27 525次
