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如何讓乳酸快速排除

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醫生主講實錄

消除乳酸的方法:

一,前期冷敷,大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷十到十五分鐘左右,冰袋與肌膚之間最好用衣物或者毛巾隔開,防止凍傷皮膚,或者洗個冷水浴。

二,營養的補充,訓練后的兩個小時以內,這段時間需要攝入大量的碳水化合物,有利于恢復肌糖原水平,所以在訓練后的2小時內可以進餐,一般像健身訓練,可以不用吃補劑,但要注意適時補水,碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充蛋白質即可。

三,按摩,訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,其原因和運動后不要馬上熱敷的原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度較慢。

以上內容僅供參考

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