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糖尿病患者如何運動最合適

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醫生主講實錄

如果糖尿病患者在以前很長一段時間極少運動或者根本不運動,要堅持每次鍛煉五分鐘,每天鍛煉多次,累計時間至少為三十分鐘。比如每天可以快走或者跑步六次,每次五分鐘,也可以每天進行三次,每次十分鐘。每天鍛煉不足十五分鐘,不太可能會改善患者的健康狀況,應該將每次連續的有氧運動持續時間逐漸增加到二十到六十分鐘。

每周鍛煉三到五次,二十到六十分鐘的有氧運動,持續時間不包括鍛煉前的熱身活動和鍛煉后的恢復活動。熱身活動可以緩慢加快心率,增加肌肉產熱,預防損傷,恢復活動可以降低心率、減慢呼吸。每次鍛煉前進行五到十分鐘的熱身活動,鍛煉以后進行五到十分鐘的恢復活動。

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