頸椎病保健體操可以簡單的用頭部寫大米的米字或火柴的火字，也可以坐在墊子上或者坐在椅子上腰背部挺直，放松頸部，然后緩慢地向前將脖子彎曲，并且低頭，直到感覺頸部的肌肉比較緊張，然后再慢慢的恢復到原來的位置。
依據同樣的方式，向左，向右側，向左側旋轉，向右側旋轉，以及向后方旋轉等，做頸部的肌肉鍛煉可以起到保護頸椎的作用。
頸椎病保健體操怎么做
王小龍主治醫師
內蒙古醫科大學第二附屬醫院 骨科
2018-08-23 2895次
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做哪些運動預防頸椎病預防頸椎病，這個方法，我們常講的是，一個叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個方位，去做一個叫米，我們頭寫一個米字，這個米字操。這是從目前來講，是預防頸椎的，一個比較有效的方法，當然這個需要我們適當的去運動，去鍛煉。第二個我們要適當的去，在戶外活動，比較允許的情況下，去放放風箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負重減輕的，這些活動，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護頸椎的這些活動，都是對頸椎病的預防有好處的。
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郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2019-12-24 4078次
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頸椎病怎么按摩按摩是治療頸椎病最常見最有效的治療方法，每個人按摩的手法也不完全一樣，流派也很多。但是概括起來不外乎有三種方法，這三種方法可以用三個字來概括，也就是揉、扳、點。第一揉，揉就是對頸肩部肌肉，尤其是疼痛緊張痙攣的肌肉，進行揉按。使疼痛減輕，痙攣變軟，腫脹減輕。也就是使頸肩部的軟組織松弛、放松，這樣就可以達到消炎止痛、活血消腫止痛的作用。第二扳，扳就是扳頸椎，主要是用于糾正頸椎的小關節。頸椎小關節錯位以后，會壓迫或刺激周圍的血管神經，進而產生癥狀。所以通過扳可以糾正小關節紊亂，或者錯位，起到立竿見影的效果，也是按摩當中比較重要的一個手法。第三點穴，經過揉、扳之后，頸部的癥狀基本就可以緩解，然后再進行點穴治療，這樣會取得更好的效果。一般來講常用的穴位有風池穴、風府穴、肩井穴、天宗穴等等，一般每個穴位按點按半分鐘到一分鐘左右即可。注意事項：第一，在按摩之前，一定要診斷明確，排除一些禁忌癥。不是說所有頸椎病都適合按摩，如果按摩不當會加重病情。第二，不是說按摩時候力量越大越好。第三，不是說這個按摩時間越長越好，只要適可而止就可以。所以如果掌握這么幾點，一般來講對頸椎病的治療，都會取得很好的效果。
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李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 108277次
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頸椎病保健體操該怎么做頸椎病保健體操用頭部模仿畫米字的一個動作，可以緩解頸背部筋膜炎的一些癥狀，對頸椎病的緩解有明顯的效果。首先是可以坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開，保持3-5秒后，慢慢放松雙眼，正視前方，然后緩緩向前低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的動作，直至肩部肌肉繃緊，然后慢慢放松，恢復原位，頭部向左側慢慢旋轉，感覺讓左耳向左肩貼近，然后是右側做1個與左側是相反的動作，再次就是左側旋轉頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，保持3-5秒恢復原位。這1個動作正好是用頭部寫1個米字的動作，稱為米字操。語音時長 01:31”
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2021-03-06 584次
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頸椎病保健體操有什么對于頸椎病的病人，保健體操是一種簡單易行的醫療體操，有助于改善頸部的血液循環，促進炎癥的消退以及解除頸肩背部肌肉酸脹的疼痛，并且還能夠通過體操的鍛煉來防止頸肩背部的肌肉萎縮，但是頸椎病的保健體操比較多，比如可以行提托頭頸部的鍛煉，也就是病人站立，頭微微后昂，雙手交叉托頭后方向上提拉頸部，一張一弛，一般一次可以行50次的鍛煉，并且在鍛煉的同時可以盡量的配合胸背部的后昂。再就是可以行與頸爭力的鍛煉，以及往后觀望及頸向側彎和頸部的前屈后伸的鍛煉，而這些鍛煉的同時一定要注意保暖，并且鍛煉時一定要注意動作要輕柔，避免過度的用力以后，引起頸部的肌肉損傷。語音時長 1:48”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-01-05 3293次
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頸椎病做保健體操有用嗎病情分析：有用。治療頸椎病的保健體操是有一定效果，可以有效緩解頸椎病的相關癥狀。生活中可以做一些保健操，可以通過運動加速局部的新陳代謝或血液循環等，防止肌肉萎縮、肌肉粘連，讓肌肉處在放松的狀態，可以控制病情的發展。意見建議：建議具體情況要及時去醫院完善x線檢查等，遵醫囑配合治療。同時還可以針灸等方式進行治療，要適當注意休息，不要劇烈運動。
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2023-10-15 601次
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頸椎病保健操怎么做不同類型的頸椎病，它的治療方法是不一樣的，對于預防頸椎病來講，可以適當的進行使用頸椎病保健操。可以端正頸部姿勢，避免長時間一個姿勢。適當的使用頸椎寫“火”字，能夠有效的改善頸部的肌肉痙攣，促進頸椎的血液循環。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-17 1702次
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頸椎病保健體操近年來頸椎病的發病從老年人開始出現年輕化的趨勢，因此做好頸椎病，家庭自我保健非常重要，下面我們就來介紹一套，頸椎病保健體操：1、右手輕輕拍打左側肩臂10次，然后輕輕按捏肩部和頸部的肌肉，頭部呈順時針輕輕轉動，然后換左手按摩右側。2、背梳，雙手交疊放置后部，然后呈梳頭姿勢從頭頂開始向頸部進行梳理10次
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-25 294次
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如何通過頸部醫療體操治療頸椎病？增強進步肌肉對疲勞的耐受性，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。一，左右旋轉，可取站立式或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右各旋轉十次，動作要緩慢，轉間可休息三至五秒。二，伸頸拔背，體位同左右旋轉，雙肩放松下垂，同時頸部上升，用頭頂球，持續三到五秒重復十次。三，頸項爭力，取站式或坐位，雙手交
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 140次
