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如何鍛煉腰部力量

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醫生主講實錄

對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉,這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動,并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力,對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。

可以行仰臥起坐的鍛煉,以及行雙桿及單杠鍛煉,也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。

再就是平時有時間可以多游泳,游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉,也是很好的方法。 

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