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醫生主講實錄

第一、就是減少在高溫的活動時間。夏天比較悶熱,盡量不要在上午十點以后和下午兩點以前出門。如果真的要外出,也要做好防護工作,比如要飲用足夠的水分,撐個遮陽傘戴遮陽帽,擦防曬油等。

第二、預防中暑最好辦法就是補充足夠的水分。除了多喝水以外,攝取水分含量比較高的蔬菜、水果也是比較重要的,夏季蔬菜中含水分高的有黃瓜,綠黃色蔬菜、蘿卜等,水果則包括西瓜、水蜜桃、梨、番茄等等。另外夏天流汗比較大,鈉離子、鉀離子、鈣離子也會有缺乏,喝一些運動飲料也是不錯的選擇,水分流失快,但千萬不要感到口渴時候才補充水分。

第三、是夏季白天比較長,夜晚比較短,氣溫又高,身體自然就會受到影響,容易感覺疲勞,發生類似于熱感冒的情況。而且最主要的解決辦法就是保證有充足的睡眠,一般正常的睡眠時間是6到7小時,但是越晚就寢,睡眠品質就越不好,我們鼓勵早睡早起。

第四、就是避免冷熱溫差過大。如果從炎熱的戶外進入到冷氣房中或者運動完馬上喝冰水,這個時候說血管收縮比較快,身體沒有辦法及時調節體溫,很容易就發生中暑的癥狀,所以我們進出冷氣房記得要適度的增減衣服。另外如果要頻繁出入的時候,進入冷氣房前,記得先在室外陰涼處待一下,讓身體有時間來調節。進入冷氣房后可以多加一些薄的衣服,等體溫略有升高,外出時再脫掉,這樣就不容易因為溫差調節不過來而導致中暑了,以上就是防止中暑一些方法。

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