有以下幾點：
一、最好先去醫院全面檢查，確定自己的體質和健康狀況。
二、確定鍛煉項目，以年齡，體質，健康不同而確定，
三、掌握好運動心率，中老年一般為170到180的運動心率，如果是青少年可以高一些。
四、運動前熱身，身體發熱即可，運動中，剛開始要適當以后逐步加大運動量，運動后要做牽引和舒展放松。
五、肌肉酸痛，應停止運動休息，休息一到兩天恢復后再運動。
六、合理飲食，根據運動量大小來調整。
七、運動出汗絕對要避風，身體發黏要沖洗熱水澡，但大強度運動洗澡不可以過勤。
膝蓋酸痛怎么辦
未東興副主任醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-10-20 15738次
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后背酸痛怎么辦后背酸痛多數是由于后背的肌筋膜發炎造成的，可以做一些后背的力量訓練，可以做一些后背按摩、理療的訓練，都會使后背的酸痛，得到一定程度的緩解。后背特別容易出現肌肉和筋膜的發炎，這個炎癥是無菌性炎癥，并不是真正的有化膿性炎癥，是由于背部的肌肉勞損導致的疼痛。后背經常由于含胸駝背，或者長期低頭伏案工作，導致的后背肌肉沒有力量，同時又反復的在一個固定的姿勢下牽拉，就會使某一組肌肉受到傷害。這組肌肉既沒有力量，又長期被迫的牽拉，就會產生一些致痛的物質，比如乳酸等等，致痛的物質就會刺激組織，產生一種酸痛的感覺，因此只有活動起來，使后背的血液循環豐富改善，使后背的肌肉力量得到改善，后背酸痛感才會消失。
01:52
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 4720次
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膝蓋痛風怎么辦這種情況往往是指痛風性關節炎急性發作，出現了膝蓋部位的疼痛。這種時候第一個就是要注意休息、抬高患肢，而且可以進行局部的冰敷，有利于減輕局部的水腫以及疼痛。此外我們應該多飲水，每天的飲水量應該超過2000毫升。還有需要堿化尿液，可以使用一些碳酸氫鈉這些藥物，來使得尿的PH值最好是控制在6.2到6.8左右，這樣既有利于尿酸鹽的溶解，同時又不至于造成堿中毒，而引起鈣鹽和草酸鹽結晶的，沉積于腎臟，引起鈣鹽和草酸鹽的腎結石。此外很重要的一點，在24小時里面可以使用一些抗炎的藥物，比如非甾體類的抗炎藥物，像塞來昔布，還有可以用環氧化酶-2的抑制劑，以及秋水仙堿，或者是一些類固醇的藥物，也就是糖皮質激素。當然在急性期，我們可以考慮使用一些降尿酸的藥物。但是一般的來說，如果在痛風性關節炎，急性發作之前沒有使用降尿酸的藥物，多半建議在癥狀緩解兩周以后再進行降尿酸的治療。
02:10
劉石平
主任醫師中南大學湘雅二醫院
2019-04-12 18893次
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下雨膝蓋酸痛怎么辦下雨膝蓋酸痛，主要還是因為受涼，或者是以前有過舊疾，對于這種現象最主要的還是避免受涼，受涼就會加重癥狀引起疼痛。再就是一定要注意保護，一定要注意休息，千萬不要活動太多，活動太多太劇烈也會引起疼痛?？梢詧猿置刻鞝C洗一下膝關節，一般可以外用一些活血化瘀的中草藥，熬開以后先熏后洗?？诜祖偼次锖突钛鏊幬镏委?，這有可能是膝關節的滑膜炎，這一般是與長時間久站和行走導致的勞損，或者與受涼刺激有關，首先平時要注意保暖，另外可以做熱敷和按摩治療，也可用云南白藥膏。此時，還要在平時多增加鍛煉，增強身體的體質，有助于促進改善和預防反復的加重。語音時長 1:52”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-17 7491次
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月子里膝蓋酸痛怎么辦月子期間發生膝蓋酸痛的情況很大一部分原因是由于產后身體比較虛弱，在此期間如果受到了風寒刺激，就會導致寒氣淤積在體內，從而就會引發關節出現疼痛或者是發生酸痛。出現這種情況緩解的方法特別簡單，首先可以對膝蓋的部位給予熱敷，熱敷可以很好的使酸痛的部位的血管進行擴張，然后加快血液的循環，可以在一定程度上幫助患者緩解疼痛，同時還有利于一些水腫的消失，起到舒筋、活血等一些功效，除了熱敷以外，也可以適當的配合著艾灸或者是給予拔火罐等一些方式來幫助緩解酸痛。語音時長 01:18”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-06-03 5212次
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女性膝蓋酸痛怎么辦病情分析：女性膝蓋酸痛，常見的是膝關節的炎癥，例如是滑膜囊炎、痛風性關節炎或者是退行性關節炎。意見建議：可以口服非甾體類抗炎藥，來消除局部炎癥，也有止痛的作用。另外可以應用氨基葡萄糖片來營養關節軟骨，對關節炎癥也有止痛的作用，另外可以局部外用一些消腫止痛活血化瘀的藥膏，或者做些物理治療，都能有很好的治療效果。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2019-04-29 2302次
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月子里膝蓋酸痛怎么辦月子里膝蓋酸痛主要是因為受寒了，如果月子滿了，可以出門找中醫調一下，如果沒門可以用熱水熱敷燙洗，一天一次，一次15到30分鐘左右，也可以貼關節止痛膏，平時一定要注意關節保暖，不可受涼，考慮再哺乳期間不建議用藥物。
董征
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-17 3101次
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膝蓋酸痛怎么辦有以下幾點：一、最好先去醫院全面檢查，確定自己的體質和健康狀況。二、確定鍛煉項目，以年齡，體質，健康不同而確定，三、掌握好運動心率，中老年一般為170到180的運動心率，如果是青少年可以高一些。四、運動前熱身，身體發熱即可，運動中，剛開始要適當以后逐步加大運動量，運動后要做牽引和舒展放松。五、肌肉酸
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 135次
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膝蓋酸痛怎么辦就目前來看，膝蓋酸痛已經不能算是老年病了，現在好多人都患有此癥狀，在治療及預防的同時，要明確自身疼痛的原因，不能一概而論，針對性的治療，會讓病情恢復較為徹底。1、尿酸值太高引起痛風，產生的疼痛；2、類風濕性關節炎或膝關節部位術后的疼痛；3、膝蓋部位有受傷史而產生的疼痛；4、生長發育時期的疼痛；5、在
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-19 30526次
