一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，正好與走一萬(wàn)步所消耗的能量大體相當(dāng)。對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天走一萬(wàn)步實(shí)在不是一件輕松的事。步行健身法的創(chuàng)造者布雷澤埃克努指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長(zhǎng)的路，有四種簡(jiǎn)便的步行方法技能消耗大量的能量又能節(jié)省時(shí)間。
一、斜坡運(yùn)動(dòng)，走斜坡的消耗的能量，要比平地上行走多出50%左右。
二、加快速度如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米就會(huì)消耗掉與跑步相同的能量，快速步行三十到六十秒鐘，然后中次行走五分鐘這樣快慢交替行走即可以防止過(guò)度疲勞又可以加速新陳代謝的過(guò)程。
三、鐘擺手臂彎曲肘部成，九十度已經(jīng)不為重像鐘擺一樣手臂手臂擺幅不要過(guò)大，否則手手臂的伸著太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)也就無(wú)法消耗更多的能量。
四、借助手杖，可以雙手持手杖像滑雪那樣，當(dāng)然這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%到45%的能量。
