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體育運動如何防治失眠

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醫生主講實錄

運動能夠幫助睡眠,清晨的時候慢跑、做操、打拳以及在黃昏或者是睡前的時候做些散步,它是防治失眠行之有效的一些措施,增加大腦的血流量,它會有利于大腦皮層功能的恢復,增強大腦興奮和抑制的調節功能,使人感到身體有疲勞感,可以迅速進入睡眠狀態。尤其是在下午運動的時候,產生肌肉的疲勞或者是消耗的體力,在睡眠的時候仍然沒有完全恢復,所以說下午運動更加有利于睡眠。

黃昏或者是睡前散步,可以使勞累一天的這種緊張情緒放松,精神壓力舒緩,使骨骼肌群進行一個有節奏的舒張收縮,末梢小動脈受到肌肉的擠壓而活動增強,心臟的收縮功能也相應的得到加強,從而使機體的各個臟器新陳代謝處在一個最佳的狀態。

就研究發現黃昏或者是睡前鍛煉,這個睡前鍛煉并不說是睡覺以前,一般睡前2小時,有效的散步鍛煉最少持續二十分鐘,所以說每天在這個時候進行三十到五十分鐘的散步訓練,有利于這個睡眠的狀態。

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