產婦在產后由于生產以及分娩的整個過程當中，對盆底肌功能會造成非常大的影響，造成盆底肌功能受損，還有陰道松弛等一些現象，這時候可以做一些縮肛運動恢復身體的機能。
首先呢，要思想集中深呼吸，使用意念以及內功像忍大便一樣，先深吸一口氣，提肛門并且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門大約兩到三秒鐘，然后呼氣，全身慢慢的放松，將肛門放下并放松休息兩到三秒以后呢，再進行第二次，一提一放為一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分鐘，每日兩到三遍。
產婦縮肛運動正確做法
杜瑞霞主治醫師
太原侯麗萍風濕骨病中醫醫院 普通內科
2018-11-03 30016次
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縮陰運動的正確做法所謂的縮陰運動也就是盆底肌肉訓練，是自主性的訓練，以治療輕度的尿失禁、子宮脫垂、陰道以及膀胱脫垂等，因為操作比較簡單，不受時間地點的限制，療效也比較可靠，在臨床上應用也比較廣泛。做法是采取坐位、臥位，排空膀胱以后，進行會陰以及肛提肌的收縮，持續3~5秒，放松3~5秒，另外一種是快速的收縮會陰以及肛提肌達到最大的力度，快速收縮3~5次，這兩種慢快可以交替，每天兩次，每次15~30分鐘。
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李艷
主任醫師邯鄲市中心醫院
2021-06-15 8764次
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提肛運動能治療早泄嗎提肛運動不能直接治療早泄，但有輔助作用。提肛運動可以加強肛門周圍肌肉和會陰區肌肉的力量，改善陰莖血流不足等問題，輔助射精和勃起，所以有助于改善性功能。不過單做提肛運動的效果是有限的，出現性功能障礙還是應該及時就醫。一般多做提肛運動對男性是有好處的，因為久坐會造成盆底下血液瘀滯，誘發慢性炎癥，加重前列腺增生的癥狀。而做提肛運動可以改善盆底肌肉的血液循環，預防前列腺的疾病，像前列腺增生、前列腺炎等等。
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何峰
主任醫師北京積水潭醫院
2021-11-04 10115次
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提肛縮陰運動的正確做法在做提肛縮陰運動時，可采取臥位，也可采取坐位或站位，隨時隨地可做。具體的提肛縮陰方法是全身放松，將臀部和大腿并攏，除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。做深呼吸吸氣時，持續收縮肛門五秒，呼氣時肛門放松五秒，一提一松為一次，如此重復十五次，每天二至三次。在做提肛縮陰操作練習時，要注意肛門局部感染，痔瘡急性發作，肛周膿腫等患者暫不宜使用。語音時長 01:25”
李穎
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-26 124765次
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縮陰提肛運動首先走路練習，走路的時候慢慢的收縮陰道然后放松，練習幾次持續一段時間會發現對縮陰有一定的效果，而且不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣，還有常做收縮練習，比如躺在床上臉向上然后放松，夾一個手指輕輕地放進陰道然后收縮陰道夾緊手指，堅持三秒鐘再慢慢的放開，這樣幾次之后可以慢慢的增加時間對縮陰的效果也是非常不錯的。還有的就是提臀運動，在大便的時候抓緊時間在大便快要出來之前憋著大便三十秒左右的時間，同時向上提肛，堅持一段時間可以有很好的縮陰效果，做這些個動作的同時也同時運用縮陰的力量，同時身體向上弓起時就要把陰道夾緊身體放松時向下，在做縮陰運動的時候如果把膝蓋用力靠攏會更加的簡單，但也有更好的效果。語音時長 1:26”
李梅
主任醫師錦州市中心醫院
2018-08-25 10309次
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縮肛運動有哪些病情分析：縮肛運動主要是提肛運動，蹲起和瑜伽等。縮肛運動有助于會陰肌肉緊實，改善陰道松弛的癥狀。但是陰道松弛癥狀比較嚴重，包括道前后壁膨出時應該做手術治療。意見建議：產后的女性出現陰道松弛是比較常見的，一般建議在產后42天以后就可以選擇做康復治療，但是最好在產后6個月以內，是最佳時期。
劉玉杰
主任醫師朝陽市第二醫院
2019-03-30 5304次
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痔瘡縮肛運動有用嗎病情分析：在日常生活中對于痔瘡患者進行縮肛運動當然有作用，縮肛運動可以明顯地改善肛周微循環，還可以鍛煉肛管括約肌的功能，對于直腸的恢復非常有幫助。意見建議：在日常生活中，除了可以鍛煉縮肛運動以外還可以鍛煉太極拳，快走，慢跑，深蹲等項目，也要保持良好的作息規律，避免過度勞累，避免頻繁的劇烈運動，避免熬夜，避免長時間蹲坐，避免吃太多辛辣刺激飲食，避免，吸煙避免飲酒等等。
王彥凱
主治醫師中國人民解放軍第537醫院
2020-11-30 2004次
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深蹲提肛運動的正確做法我的朋友，就是深蹲提肛運動的受益者。生完孩子后，她因盆底肌肉松弛而飽受困擾，經常出現漏尿等問題。在醫生的建議下，她開始嘗試深蹲提肛運動。經過一段時間的堅持，她發現自己的盆底肌肉松弛情況得到了明顯的改善，漏尿問題也大有緩解。接下來，我將結合醫生的講解，來詳細介紹深蹲提肛運動的正確做法：1、站立，雙腳與
2024-04-26 0次
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提肛運動的正確做法是什么提肛運動作為一種簡單而有效的鍛煉方式，對于增強盆底肌肉群、改善局部血液循環具有顯著效果。無論男女老少，通過正確練習提肛運動，都能有效預防和改善盆底相關疾病，提升生活質量。提肛運動的正確做法如下：1、站立式：兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂或輕插腰間，腳尖微微踮起，同時收緊臀部并盡量上提肛門，保持5秒鐘
王彥凱
主治醫師中國人民解放軍第537醫院
2024-08-14 0次
