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妙手醫(yī)生精選

幫您睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)的食物

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、小米,小米的色氨酸含量較高,色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠降低中樞神經(jīng)的興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感,同時(shí)5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用,因此晚餐中加入一些小米,可降低興奮度,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外南瓜籽、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

二、全麥?zhǔn)称罚準(zhǔn)称分泻胸S富的b族維生素,b族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,就消除煩躁不安,促進(jìn)睡眠的作用。燕麥,大麥,全麥面包,全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

三、牛奶,鈣是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑,鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。

四、堅(jiān)果類(lèi)食物,堅(jiān)果類(lèi)食物中的鎂含量較多,如核桃,常備用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

以上內(nèi)容僅供參考

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