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環境因素與失眠有關嗎

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醫生主講實錄

環境因素與睡眠惺惺相關。不良的環境因素如溫、濕度太高或太低噪聲、及光亮等,都可引起睡眠障礙。

一、溫度,寢室溫度過冷、過熱、都可以妨礙人的入睡,比如冬季手足弄于被外而室內溫度過低,手足溫度達不到29攝氏度,人就很難入睡。進入不同季節入睡的潛伏期以冬季最長,室內雖冷但蓋上厚軟的被子仍可以冬眠。中國流傳一句俗話,頭寒足熱利于眠,就是說手足暖和了,頭冷點才有利于睡眠,

二、濕度,濕度對睡眠依舊有影響,最理想的濕度是55%到60%,過于干燥或潮濕均不利于睡眠。

三、噪聲,在城市里噪聲是干擾睡眠的常見因素。住在繁華街區晚班車直到午夜還不止,早晨五點鐘又喧鬧起來,工地、工廠、鐵路旁的住家也夜夜忍受著機器、車輛的轟鳴聲。

四、光亮也是一種影響睡眠的因素。同宿者挑燈夜讀、街道的路燈以及夜班者在白天睡眠都可使人難以進入夢鄉,此外不熟悉的環境對睡眠亦有影響,有些人換地方后,頭一晚也總是睡不好,比如經常出差旅行的,會使這些人失眠。

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