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促眠物質對改善睡眠的作用

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醫生主講實錄

睡眠過程的維持是有物質基礎的,哪里去尋找促進睡眠的物質呢。其實促進睡眠的物質就包含在日常飲食中,包括生成促眠氨基酸、色氨酸的物質,比如牛奶、燕麥、甜玉米、番茄、生姜、硬殼的果實等。

有利于神經安定的礦物元素鈣和鎂,如牛奶、瘦肉、海鮮、綠葉蔬菜。

還有促進睡眠的微量元素銅、鐵、鋅,如腰果、黑芝麻等。

還有不少中草藥也有促眠作用。褪黑激素是人體分泌的一種生理活性物質,其分泌隨著年齡分銷有逐步減少的現象。近年研究認為,褪黑激素具有人體生物節律調整等作用,可以認為是一種促眠物質。褪黑激素對睡眠的機理作用涉及神經內分泌系統、神經遞質、體溫變化等方面,中老年人適當補充褪黑激素有助于改善睡眠。

對于不利于睡眠的物質要盡量避免,如有興奮性的飲料、煙和過量的酒,因為這些物質有可能減少機體分泌褪黑激素,不規律的睡眠尤其是熬夜也要避免,因為這些不良習慣會通過減少機體褪黑激素的分泌而影響睡眠。

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