一，減少自我關(guān)注。它的意思是要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到所面臨的具體事物上，而不要關(guān)注自己的感覺，這是很重要的一點，當發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心跳是不是加快了，關(guān)注這類問題時神經(jīng)系統(tǒng)的活動就會不由自主的受到激活或者強化，而減少關(guān)注它就可以使它得到休息，其沖動強度也就自然減弱了，為了減小對自我的關(guān)注，要在所處的情境中學會關(guān)注到所關(guān)注的真正問題。
二，放棄控制意圖。通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了臉紅了手抖了，我們會不自覺的做出努力來控制自己的這些反應，問題是神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時間內(nèi)受到我們的意識的控制，所以越是努力去控制就越是容易發(fā)現(xiàn)控制是沒有任何效果的，結(jié)果就是讓自己處于緊張甚至焦慮不堪的狀態(tài)。
三，培養(yǎng)接受態(tài)度。我們要學會與癥狀為友，當我們發(fā)現(xiàn)自己手抖臉紅時我們不要與之為敵進行斗爭，控制，需要學會接受它，接受的態(tài)度之下就可以以柔克剛，以智取勝。
